انتخاب یک شغل، فرد اغلب در مورد زمان بندی درست کار فکر نمی کند، و این بستگی به توانایی این فرد برای کار، سلامتی او دارد. استفاده مناسب از زمان کار می تواند فعالیت شما را بسیار سازنده تر کند.
با توجه به ریتم های انسان کار کنید
هنگام انتخاب زمان کار، مهم است که ریتم های فردی را در نظر بگیریم. در ریتم شناسی، افراد به سه گروه تقسیم می شوند: بسته به زمانیکه فرد به خواب می رود و از خواب بیدار می شود. هر گروه یک پرنده است که شیوه زندگی مشابهی را به ارمغان می آورد. کار در نیمه اول روز مناسب تر است برای "زرق و برق". این افراد دوست دارند تا زود بیدار شوند، در صبح بسیار کارآمد هستند و حداکثر فعالیت آنها در ظهر است.
بعد از ناهار کار ایده آل برای "کبوتر" و "جغدها" است. آنها از صبح روز بعد از کار به سختی کار می کنند. برای آنها، اوج ظرفیت کار در نیمه دوم روز کاهش می یابد، برای کبوترها ساعت 3 بعدازظهر است، برای جغدها 5-6 شب است. سخت ترین وظایف در این زمان موثرتر هستند. سازماندهی فعالیت ها با توجه به توانایی های بدن، از خستگی و اختلال در کار جلوگیری می کند. اغلب، شرایط زندگی فرد را مجبور می کند کار را به طور غیر طبیعی برای ریتم های خود انتخاب کند. در این وضعیت، سازماندهی بسیار سخت است. شایع ترین مورد این است که یک فرد «جغد» برای صبح زود کار می کند.
تکنیک هایی که به شما کمک می کند به سرعت از خواب بیدار شوید و "بیدار شوید"
- پس از بیدار شدن، دستها و پاها را ماساژ دهید.
- یک بار از خواب بیدار نشوید، برای چند دقیقه دراز بکشید، تمرینات ساده انجام دهید.
- خوب دست ها را مالش کنید، مثل صابون های فوم. ماساژ مفاصل خود را، مالش هر انگشت و پشت برس.
- ماساژ پا انگشتان دست خود را، سپس پا را با دستان خود در دو طرف در آغوش بگیرید و آن را به خوبی و به خوبی گرم کنید. پس از آن، دست خود را به یک مشت و با دست های خود فشار دهید تا پا را از انگشتان به پاشنه در حرکت دایره ای ماساژ دهید.
- زیر دوش کنتراست را بشویید. این یک راه عالی برای تشویق برای مدت طولانی است، به ویژه برای افرادی که از 6 تا 7 صبح کار می کنند. تکنولوژی ساده است: آب را گرم کنید، بعد از دو دقیقه به سرد شدن، برای ده پانزده ثانیه. درجه حرارت آب خود را با اختیار خود تنظیم کنید.
- صبحانه صحیح یک صبحانه سالم قبل از ناهار انرژی میگیرد، به بدن کمک میکند تا از خواب بیدار شود. اجتناب از پروتئین، چربی و کربوهیدرات ساده، بهتر است آنها را بعدا ترک کنید. ایده آل برای صبحانه آب یا قهوه با شیر، پنیر کم چرب، ماست، عسل، میوه، نان سیاه یا خامه ای از غلات است.
- خوشبین باشید چند عبارتی بنویسید که می تواند روحیه شما را بالا ببرد و ایمان خود را به خودتان تقویت کند. ترتیب برگه را با عبارت به طوری که شما بلافاصله آن را ببینید، به محل کار. هنگامی که عبارت متوقف می شود الهام بخش شما، آن را تغییر دهید.
- برنامه خود را برای روز جاری تنظیم کنید. فکر کنید که چه کاری انجام می دهید و چه نظری. شما می توانید زمان خود را با توجه به ساعت بیولوژیکی سازماندهی کنید:
- از شش تا ده صبح نگهداری خوب است، بنابراین مفید است که صبح به تسلط بر اطلاعات جدید اختصاص دهید؛
- پس از 11.00، مقاومت در برابر استرس بهبود می یابد - بهترین زمان برای حل اختلافات؛
- 12.00 استراحت و ناهار، کاهش فعالیت ذهنی وجود دارد؛
- پس از 15.00 افزایش ظرفیت کار؛
- 17.00 ساعت خوب برای اجرای و تبلیغ پروژه های جدید؛
- 23.00 فعالیت ذهنی حداقل
- 24.00 زمان عالی برای خلاقیت؛
- 2.00-4.00 ظرفیت کاری و کیفیت کار حداقل هستند.
به دنبال این توصیه های ساده، به زودی کاملا متفاوت خواهد بود در درک کار از صبح تا بعدازظهر. شما شگفت زده خواهید شد که چقدر می توانید در این نیم روز انجام دهید.