غذاهای مناسب برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن به طور انحصاری از غذاهای سالم تهیه می شود که کالری بالایی ندارند. با اضافه کردن آنها در رژیم غذایی شما می توانید از وزن بیش از حد برای مدت کوتاهی خلاص شوید و بدن را بهبود ببخشید.
کتلت رژیمی
یک ظرف مورد علاقه بسیاری از بزرگسالان و کودکان، که می تواند هر یک از لوازم آرایشی را تکمیل کند. ما پیشنهاد می کنیم کتلت ها را با سبزیجات و اجاق تهیه کنیم.
مواد تشکیل دهنده:
- فیله - 600 گرم؛
- گل کلم - 300 گرم؛
- فلفل شیرین - 1 قطعه؛
- پنیر از انواع سخت - 75 گرم؛
- تخم مرغ - 2 قطعه؛
- کم چرب ترش - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- آرد - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- سبزیجات، نمک و فلفل.
آمادگی
برای این رژیم غذایی خوشمزه لاغری مرغ برش به مکعب های کوچک و به همین ترتیب و فلفل، که باید قبل از آن تمیز شود. کلم را به گل آذین بریزید و سپس آنها را در آب با اضافه کردن نمک به مدت 5 دقیقه جوشانید. کلم را بردارید، آن را آب سرد کنید و گل آذین را مانند گوشت بریزید. سبزیجات را بریزید و پنیر را بر روی گردو بریزید. تمام غذاهای آماده شده را ترکیب کرده و بقیه مواد را اضافه کنید. مسهل را به طور کامل مخلوط کنید و یک ساعت در یخچال قرار دهید. در انتهای زمان، کتلت ها را بشکنید و آنها را روی یک ورق پخت شده با پرفکت قرار دهید. پختن در فر در 200 درجه تا یک پوسته ظاهر می شود.
سوپ سبزیجات
این رژیم غذایی کم کالری یک گزینه ایده آل برای ناهار است. شما می توانید آبجو مرغ را به جای آب استفاده کنید، که سوپ را خوشمزه تر و رضایت بخش تر می کند.
مواد تشکیل دهنده:
- پیاز - 5 قطعه؛
- کلم - 0.5 چنگال؛
- گوجه فرنگی - 5 عدد.
- هویج - 2 قطعه؛
- فلفل بلغاری - 2 قطعه؛
- یک ساقه کرفس - 3 قطعه؛
- سبزی و نمک.
آمادگی
سبزیجات را بشورید و در صورت لزوم آنها را تمیز کنید و سپس آنها را به قطعات متوسط اندازه ببرید، به جز پیاز، که باید با نیمه زمین باشد. سبزیجات را کنار بگذارید از پیاز در یک کاسه یییییی غذایی، بریزید و روی یک صفحه بگذارید، نمک را به طعم اضافه کنید. پیاز را در روغن بگذارید تا سوپ را به رنگ طلایی تبدیل کنید. وقتی سبزی ها تقریبا آماده می شوند، پیاز را به تابه انتقال داده و سبزیجات را اضافه کنید. 5 دقیقه دیگر را با هم بجوشانید.
پن کیک از سبوس
برای بسیاری از آن ها بسیار دشوار است که شیرینی ها را کنار بگذارید، که، همانطور که می دانید، دشمن اصلی این رقم است. حتی با توجه به غذای مناسب، می توانید خود را با ظرافت، بدون ترس از چهره خود، از بین ببرید. این ظرف لاغری برای هر روز مناسب برای صبحانه است، و همچنین پنکیک می تواند برای دسر با چای خورده شود.
مواد تشکیل دهنده:
- سبوس - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- تخم مرغ - 2 قطعه؛
- پنیر کم چرب - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- شیر کم چرب، ادویه جات ترشی جات و کره.
آمادگی
برای این ظرف سبک برای از دست دادن وزن، شما نیاز به مخلوط کردن همه مواد تشکیل دهنده به جز شیر، با استفاده از مخلوط کن. پس از آن، شیر را به منظور رساندن توده به انسجام لازم برای پنکیک بریزید. ادویه های مورد علاقه خود را، به عنوان مثال، دارچین . در یک کاسه یخ، یک کره ی کوچک بخورید و خمیر را با یک قاشق بپاشید و پانکک های کوچک تهیه کنید. آنها را از دو طرف سرخ کنید تا طلایی کنید. بر روی حوله های کاغذی برای حذف چربی اضافی گسترش دهید.
خامه ای از کدو سبز
یک غذای رژیمی برای کاهش وزن برای هر روز، که بسیار سریع و به سادگی آماده است. مقدار ارائه شده برای 3 قسمت به اندازه کافی است.
مواد تشکیل دهنده:
- کدو سبز - 2 عدد.
- گوجه فرنگی - 2 عدد.
- آب گوجه فرنگی - 150 گرم؛
- پیاز - 1 قطعه؛
- نمک و سبزی.
آمادگی
اگر پوست پوسته پوسته پوسته پوسته شود، آن باید برش داده شود و سپس آنها را به یک مکعب متوسط تبدیل کنید. بر روی گوجه فرنگی، برش ها را برش دهید، آنها را با آب جوش بشویید و پوست را بردارید و سپس برش ها را برش دهید. پیاز را پاره کرده و آن را ریز ریز کنید. آن را به یک پخت و پز با کدو سبز بفرستید و بدون توقف متوقف کنید تا سبزیجات به آب اضافه شود. درب را ببندید و 7 دقیقه بجوشانید. پس از گذشت زمان، گوجه فرنگی ها را بگذارید و بگذارید تا تمام مایعات تبخیر شود. پور در آب و 10 دقیقه دیگر بخورید. خدمت با سبزی خرد شده.