در طی انجام تمرینات فیزیکی، میکرایتروما از بافت عضلانی و همبندی ظاهر می شود که منجر به ظهور درد می شود. احساسات ناخوشایند در 12-24 ساعت پس از جلسه وجود دارد. عضلات می توانند در روز دوم پس از تمرین نیز بیمار شوند، به همین دلیل درد عضلانی به تاخیر افتاده است. در اصل، درد در همه ورزشکاران، صرف نظر از سطح تمرین، می تواند رخ دهد. این پدیده کاملا طبیعی است و به سادگی در نتیجه سازگاری با بار است.
چگونه از درد عضلانی پس از تمرین خلاص شوید؟
توصیه های متعددی وجود دارد که به شما امکان کاهش یا حتی از بین بردن درد را می دهد. مهم است که توجه داشته باشیم که هر فرد دارای یک ارگانیسم فردی است و برای بعضی از روش های ارائه شده موثر خواهد بود، اما برای دیگران، نه. نکات در مورد چگونگی کاهش درد عضلانی پس از ورزش:
- از اهمیت زیادی برخوردار است تغذیه مناسب ، که برای بازسازی فیبرهای عضلانی مهم است. پس از تمرین، عضلات نیاز به پروتئین دارند که اسیدهای آمینه مهمی را درگیر می کنند که در بهبود الياف دخيل هستند. از اهمیت زیادی کربوهیدرات ها هستند که عضلات را با گلیکوژن پر می کنند.
- فردی که حتی در ورزش فعالیت نمی کند باید تعادل آب بدن را حفظ کند و برای کسانی که به طور منظم ورزش های فیزیکی را دریافت می کنند، این جزء مهم موفقیت است. نکته این است که کم آبی بدن به خستگی عضلانی منجر می شود، و درد شدیدتر می شود. علاوه بر این، مایع به تخریب سموم کمک می کند و روند بهبود را سرعت می بخشد.
- روش موثر بهبودی پس از تمرین، انجام تمرینات هوازی با شدت کم است. این گزینه مناسب است حتی اگر درد در بدن ظاهر شده باشد. با تشکر از تمرینات ساده، شما می توانید عضلات را با اکسیژن اشباع کنید، که به آنها اجازه می دهد سریعتر رشد کنند. Cardio کمک می کند تا از درد در قسمت پایین بدن خلاص شوید، و کلاس هایی مانند یوگا بیشتر در بدن فوقانی قرار دارد.
- برای جلوگیری از ظهور درد، قبل از تمرین برای گرم کردن ماهیچه ها، قبل از تمرین باید گرم شود، و در انتها - یک عقب برای بازگشت بدن به حالت عادی. تمرینات کششی راه ایده آل برای جلوگیری از شروع درد در روز بعد است.
- بهبود سریع عضلات پس از تمرین به علت عمل سرد، بهترین استفاده از فشرده سازی است . با تشکر از این، شما می توانید التهاب را حذف کنید، از درد و ناراحتی خلاص شوید. بهتر است در چند ساعت بعد از یک تمرین سخت، سرد شود. اعمال فشرده هر 4 تا 6 ساعت توصیه می شود و آن را برای مدت 20 دقیقه نگه دارید.
- اثرات خوبی از طریق گرما فراهم می شود، زیرا باعث افزایش رگ های خونی و حذف اسپاسم می شود. شما می توانید یک حمام داغ بگیرید، از پد گرم یا کرم استفاده کنید. این روش باید حدود 20 دقیقه طول بکشد و شما می توانید آن را تا سه بار در روز تکرار کنید.
- اگر بعد از تمرین عضلات شما درد می کنند، می توانید سرد و گرما را تغییر دهید. این باعث التهاب می شود و گردش خون را افزایش می دهد
خون، همانطور که می گویند 2in1. اغلب ورزشکاران یک روح متضاد را ترجیح می دهند. - خوب در حل این مشکل ثابت شده - ماساژ. با آن، می توانید از اسپاسم و درد خلاص شوید. حتی با کمک نور، حرکات سر و صدا، می تواند گردش خون و کشش را بهبود بخشد، و همچنین کاهش تنش و سختی را کاهش دهد.
- اگر درد شدید باشد، می توانید از داروهای ضد درد و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (دیکلوفناک، ایبوپروفن، اولفن و غیره) استفاده کنید. آنها حساسیت را کاهش خواهند داد. همچنین پماد ها و ژل هایی که درد عضلانی را کاهش می دهند (Voltaren، Diklak، Dolobene، Fastum-gel، Object-T، Chondroxide و Apisatron گرم شدن، Kpsikam، Nikoflex و غیره) وجود دارد. مهم است قبل از استفاده از دستورالعمل مطالعه شود.