برای محافظت از خود از پیشرفت بیماری های سیستم قلبی عروقی توصیه می شود که در غذاهایی که کلسترول را کاهش می دهند، رژیم غذایی خود را وارد کنید. آمار می گویند که وقتی بدن به اندازه کافی اشباع می شود سطح کلسترول 30٪ کاهش می یابد.
چه غذاهایی کلسترول "بد" را کاهش می دهد؟
کلسترول به مفید و مضر تقسیم می شود. ثابت شده است که اولین آن در ایجاد سلول های جدید کمک می کند و دوم، گردش خون را مختل می کند، باعث ایجاد "بلوط" در دیواره عروق می شود و منجر به آترواسکلروز می شود. محكمه اصلی جستجو برای چربیهای اشباع شده است كه برای مثال در كره، چربی گوشت خوك، گوشت چرب، فرآورده های فرعی و سایر محصولات وجود دارد.
غذاهایی وجود دارد که رگهای خونی کلسترول را پاک می کند:
- هویج با استفاده از 2 سبزی پرتقال در روز به مدت دو ماه، سطح کلسترول 15٪ کاهش می یابد.
- گوجه فرنگی فقط 2 فنجان یک روز از آب تازه فشرده به شما یک دوز روزانه لیکوئتین، یک رنگدانه خاص را که یک پادزهر کلسترول است، فراهم می کند.
- سیر این به علت آلیین مفید است، آن است که او مسئول بوی خاصی از سبزی است.
- آجیل دوز کافی برای کاهش سطح کلسترول "بد" استفاده از 60 گرم از این غذاها است که کلسترول را کاهش می دهد. الگوهای شگفت انگیز در زمان مطالعه تعیین شد، کلسترول بیشتر در بدن، اثر بیشتر است.
- نخود فرنگی مصرف 300 گرم سبزی های فرآوری شده در طول ماه، شما را از یک چهارم كلسترول كاهش می دهد.
- ماهی چرب اسیدهای امگا 3 کاملا با این مشکل مواجه هستند.
چه محصولاتی می تواند کلسترول را کاهش دهد:
- بادام و بادام زمینی.
- روغن زیتون
- دانه های مختلف
- آووکادو
- ماهی قزل آلا قرمز یا ساردین است.
- توت ها
- انگور با توجه به رزوراترول مقدار کلسترول خوب افزایش می یابد و بد کاهش می یابد.
- دانه های یخ و غلات.
- لوبیا و سایر محصولات سویا. به راحتی گوشت را جایگزین کنید، حضور فیبر باعث کاهش کلسترول می شود.
- کلم سفید. در هر رژیم روزانه 100 گرم مفید است.
- سبز گوناگون
- سبزیجات و میوه ها.
چه غذاهایی کلسترول را کاهش می دهند؟
اگر کلسترول مضر در خون شما یافت می شود، باید با آن مبارزه کنید تا از تشکیل پلاک هایی که باعث کاهش گردش خون می شود جلوگیری شود. محصولاتی که به کاهش کلسترول کمک می کنند باید در منوی روزانه گنجانده شوند.
- بلغور جو دوسر و سایر غلات - به علت فیبر، که در پوسته است، کلسترول را در دستگاه غذا بسنده می کند، اجازه نمی دهد که به خون نفوذ کند.
- میوه ها آنتی اکسیدان های طبیعی، مبارزان با کلسترول هستند. سیب مواد مضر را حذف می کند، انار دیواره های عروق را تمیز می کند.
- توت - محافظت از سلول ها از کلسترول و رادیکال های آزاد. لاغر در انگور، زغال اخته و توت فرنگی.
- آجیل - اسیدهای چرب غیر اشباع به حفظ سطح طبیعی کلسترول کمک می کنند. نرخ روزانه 50 گرم است.
- لوبیا - حاوی فیبر ، ویتامین B، اسید فولیک و پکتین است که این کاملا بدن را تمیز و قدرت می دهد.
- غذاهای دریایی - ماهی دریایی با کمک ید و اسیدهای چرب به پلاک ها اجازه نمی دهد. Thrombi کاملا جلبک دریایی را از بین می برد.
به یاد داشته باشید که وظیفه سلامت ورزش و غذای سالم است. چه محصولاتی می تواند باعث کاهش کلسترول شود، ما قبلا می دانیم، در حال حاضر بیایید نحوه ارائه بدن به کمک های اضافی در این مبارزه را بیابیم.
آنچه شما باید انجام دهید برای کاهش میزان کلسترول در خون:
- کنترل وزن بدن ثابت شده است که هر 0.5 کیلوگرم سطح کلسترول را دو بار افزایش می دهد. رژیم صحی حاوی 75 درصد سبزیجات، میوه ها و غلات و تنها 25 درصد محصولات لبنی و گوشت است.
- به حداقل مصرف چربی ها را کاهش دهید. گوشت قرمز، پنیر، کره را با ماهی، مرغ و روغن زیتون جایگزین کنید.
- عشق روغن زیتون، شامل چربی های غیر اشباع است که برای بدن بسیار مفید است.
- کاهش تعداد تخم های خورده شده. متخصصان تغذیه سه عدد را می دهند. در هفته.
- اجازه ندهید که تغییرات آترواسکلروتیک ایجاد شود و همیشه در معرض رژیم غذایی قرار گیرد.