رژیم کتو - منو برای هفته

ارگانیسم از مواد خارج از بدن، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها برای تولید انرژی و بازسازی استفاده می کند. کربوهیدرات ساده ترین منبع انرژی هستند. محروم از آن، بدن شروع به استفاده از کتون ها - محصول اکسیداسیون اسیدهای چرب، و بسیار سریع به سوختن پوند اضافی. این بر این اصل است که رژیم غذایی محبوب کیتو چرخه ای است که منو آن برای زنان مطلوب است.

رژیم غذایی و اصول رژیم کتو

اثربخشی رژیم غذایی کتو بر اساس این واقعیت است که یک ارگان محروم کربوهیدرات شروع به شدید پروتئین ها و چربی ها می کند. با این حال، پروتئین پردازش پروتئین بسیار انرژی است که ارزش انرژی آنها فقط برای این مقدار کافی است و منبع اصلی انرژی برای فعالیت حیاتی، چربی یا دقیقتر کتونهای مشتق شده از آنها است. علاوه بر این، بدن در این مورد نه تنها از چربی های غذایی به دست می آید، بلکه همچنین از آنهایی است که قبلا توسط بدن انباشته شده است.

رژیم غذایی رژیم غذایی کتو به طور عمده بر روی غذاهای پروتئین (گوشت، ماهی، مرغ، پنیر، پنیر، آجیل، برخی از سبزیجات نیز اجازه می دهد - کلم، خیار، کدو سبز - تا 100 گرم در روز)، و این رژیم غذایی به میزان قابل توجهی در کالری و چربی نیازمند است، بنابراین فرد از گرسنگی رنج می برد. این مزیت قابل توجهی از این حالت است. با این حال، محرومیت از کربوهیدرات ها به خوبی قابل تحمل نیست، و همه به این دلیل است که رژیم غذایی کتویی در حفظ و نگهداری دشوار است. پزشکان توصیه می کنند با استفاده از یک نسخه چرخه ای از رژیم غذایی کتو، کاهش فاکتور استرس رژیم غذایی که موجب خرابی و همچنین خطر آن می شود.

انواع مختلفی از رژیم غذایی کتو، جایگزینی روزهای کم کربوهیدرات و تقریبا غیر کربوهیدرات را فراهم می کند. این رژیم غذایی همچنین به کاهش سریع وزن کمک می کند اما در عین حال توده عضلانی را نیز حفظ می کند. علاوه بر این، رژیم غذایی کیتو چرخه ای کمتر برای بدن مضر است، زیرا حذف کامل کربوهیدرات ها می تواند منجر به مشکلات جدی در روده و کلیه شود.

منو برای هفته کتو رژیم غذایی برای زنان شامل موارد زیر است:

• پنیر، ژامبون، تخم مرغ، نان خمیر خشک شده - برای صبحانه؛
• گوشت آب پز یا غذاهای دریایی - برای یک صبحانه دوم؛
• سوپ گوشت با کلم، کدو سبز، پیاز و سبزی - برای ناهار؛
• آجیل یا پنیر - برای یک میان وعده؛
• کتلت بخار و سبزیجات سالم - برای شام.

دو بار در هفته مجاز است در رژیم غذایی شامل 100 گرم کربوهیدرات - غلات، انواع توت ها، سبزیجات را شامل شود.

رژیم غذایی کتو و تمرین - منو برای هفته

رژیم کم کربوهیدرات با محتوای پروتئین بالا کاملا با بارهای فیزیکی ترکیب شده است که به شکل زیبایی از ورزش کمک می کند. در این مورد، رژیم غذایی تا حدودی اصلاح شده است - قبل از آموزش، شما باید غذاهای کربوهیدرات مصرف کنید، زیرا آنها برای تامین انرژی به عضلات کار می کنند.

منو تقریبی رژیم کتو در اعمال جسمی:

• املت با گیاهان - برای اولین وعده غذا؛
• سبزیجات و استیک - در دوم؛
• سبزیجات و ماهی - در سوم؛
• مرغ پخته، گیاهان دارویی، کبد - وعده غذایی آخر؛
• سبزیجات، گوشت و ماهی، 30 گرم برنج وانیلی - خوردن قبل از تمرین؛
• کوکتل پروتئین - پس از تمرین.

معایب رژیم غذایی کتو

رژیم غذایی با مقدار زیادی پروتئین مواد غذایی و محتوای بسیار کم سبزی باعث مشکلات در کار روده می شود که می تواند منجر به بیماری های جدی شود. برای جلوگیری از این، پزشکان توصیه می کنند که فیبر رژیمی را که می تواند به صورت پودر خریداری شود، شامل می شود. محتوای کربوهیدرات در آن بسیار کوچک است، اما در کار روده این مکمل به طور مثبت منعکس می شود.

بسیاری از مردم نشسته اند کتو رژیم غذایی، توجه کاهش راندمان و کاهش قدرت. این نتیجه کمبود کربوهیدرات است که هر دو مغز و عضلات را تغذیه می کند. اثر پوسیدگی معمولا فقط چند روز طول می کشد، سپس بدن به طور کامل به روند لیپولیز بازسازی می شود و شروع به دریافت انرژی از کتون ها می کند.

واقعیت این است که روند لیپولیز شروع شده است، بوی استون که بر روی رژیم غذایی ظاهر می شود، نشان می دهد. برای کاهش آن، باید از میزان افزایش یافته آب 3 لیتر در روز استفاده کنید.

رژیم کوتو خطرناک و مقادیر کم ویتامین ها، بنابراین در طول دوره پذیرش، داروخانه ها مورد نیاز است.