با یک رژیم سالم و متعادل، فرد کمبود ویتامین ها و مواد معدنی را ندارد. اما این روزها، تعداد کمی از مردم زمان خود را برای نظارت بر رژیم غذایی خود دارند، بنابراین به طور مرتب افراد با کمبود مواد مواجه می شوند. اگر بدن فاقد ید باشد - تمام متابولیسم رنج می برد و مهمتر از همه، تولید هورمون های غده تیروئید مختل می شود. اگر در غذای حاوی غذای حاوی ید را در رژیم غذایی خود قرار دهید، این وضعیت را می توان پیشگیری کرد یا به سرعت تغییر کرد.
آیا به غذای حاوی ید نیاز دارید؟
فراموش نکنید که بیش از هر ماده ای در بدن، کمتر از کمبود آن آسیب می رساند. بنابراین، اگر پس از بررسی آزمایشات ید را به پزشک خود توصیه نکنید، ارزش این را دارد که آیا واقعا نیاز به افزایش حضور خود را در رژیم خود دارید.
علائم اصلی کمبود ید را در نظر بگیرید:
- ظاهر تورم؛
- اختلالات چرخه قاعدگی در زنان؛
- کاهش بینایی و حافظه؛
- ضعف کلی ایمنی؛
- وضعیت بد مو و پوست؛
- اختلالات هورمونی؛
- حساسیت به بیماری های عفونی؛
- تحریک پذیری، خستگی؛
- گذرنامه؛
- اختلالات رفتاری؛
- کاهش توانایی های ذهنی؛
- افزایش فشار پایین.
با توجه به رژیم متعادل حاوی غذای حاوی ید، می توانید تعادل از دست رفته را در یک زمان کوتاه بازگردانید و سلامت خود را دوباره به دست آورید.
فهرست محصولات حاوی ید
محصولات حاوی ید، مفید برای غده تیروئید، نادر و یا عجیب و غریب نیست. هر چه زودتر آنها را در منوی خود قرار دهید، هرچه زودتر نتیجه خوبی خواهید گرفت. بیش از حد برای استفاده از همه آنها نیز ارزش آن نیست. این استاندارد برای بزرگسالان 100 میکروگرم ید در روز است، تقریبا همان مقدار برای نوزادان 2 تا 6 ساله که 90 میکروگرم دارند. نوزادان زیر 2 سال و دانش آموزان کافی است تا 50 میکروگرم در روز دریافت کنند.
بنابراین لیستی از مواد حاوی ید:
- نمک یددار؛
- نان یددار؛
- طوفان آبی، شاه ماهی، سیتی، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ساحلی دریایی، ماهی خال مخالی، ماهی آب شیرین، کبد کدو، ساردین؛
- کلم بروکلی، نخود فرنگی، لوبیا، کلم، هویج، چغندر و سایر سبزیجات ؛
- شیر، پنیر های سخت، محصولات لبنی؛
- صدف، میگو؛
- گوشت خوک، ژامبون، گوشت گاو؛
- گندم، آرد، چاودار، جو، گندم سیاه؛
- قارچ ها
- پنیر پردازش شده
- تخم مرغ؛
- اسفناج، تقریبا تمام سبزیجات (این گیاه حاوی ید است).
فقط چند بار در روز کافی است که چیزی را از فهرستی از محصولاتی که غنی از ید هستند را در فهرست خود قرار دهید. با این حال، اگر شما یک ماهی را انتخاب کنید، آن یک بار کافی است، زیرا در آن مقدار زیادی از آن وجود دارد.
بیش از حد ید خطرناک است؟
در همه چیز، اندازه گیری مهم است یا، همانطور که رومیان می گویند، aurea mediocritas معیار طلایی است. اگر شما آن را با مواد غذایی حاوی ید اضافه کنید، شما باید تعدادی از علائم ناخوشایند - تهوع، استفراغ، درد شکم، سوزش در گلو را تجربه کنید.
این موضوع به ویژه در مورد مسائل مربوط به مصرف ید در زنان در حین بارداری و تغذیه، بسیار محتاط است. بعضی از پزشکان توصیه می کنند که از آن به عنوان یک جزء پیچیده درمان استفاده کنند، بعضی دیگر می گویند که ناامن است و بهتر است زمان پذیرش آن را در زمانی که دوره شیردهی در گذشته باقی خواهد ماند، بازداشت کند. به عنوان یک گزینه سازش - رد آماده سازی ید و گرفتن آن از غذا.
همچنین لازم به ذکر است که آماده سازی ید در بیماری سل، آکنه، التهاب حاد پوستی و به سادگی حساسیت به عنصر افزایش می یابد.