آنها می گویند که تمام مردم تمام صبحانه ندارند. اگر این خطوط را بخوانید، باید فرض کنید که مشکلی با اضافه وزن دارید. آیا صبحانه دارید؟ در مورد یک پاسخ منفی، مثال شما تنها اعتبار کلی همه متخصصان تغذیه را تایید می کند. اما در حال حاضر در مورد نقش صبحانه در زندگی ما نیست. وظیفه ما ایجاد یک منو تقریبی برای کاهش وزن است که عبارتند از:
- مغذی
- متعادل از نظر ویتامین ها و مواد معدنی؛
- رژیم غذایی - غذا به راحتی در طرف ما ذخیره نمی شود؛
- انرژی - به جای تمایل به خواب پس از خوردن، شما باید یک حمله از فعالیت و معلولیت داشته باشید.
با وجود تعداد زیادی از الزامات، وظیفه ما بیش از واقعیت است.
صبحانه
افسوس، با توجه به قوانین منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن، شما باید با آنها سازگار شوید. شما می گویید که معده شما غذا را صبح نمی کند؟ این فقط این است که او مدتها پیش امیدوار بود که او آن را دریافت کند. در صبح بعد از بیداری، شما باید یک لیوان آب غیر گازدار خالص بنوشید - این باعث متابولیسم و تبدیل شدن به معده می شود. ما چه می خوریم:
- غلات برای انتخاب - بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج (لطفا از پودر فوری استفاده نکنید و ترجیح برنج قهوه ای یا برنج باسماتی را انتخاب کنید) - 150 گرم در شکل کامل؛
- به فرنی اضافه می کنیم که میوه های خشک خشک - زردآلو خشک، آلو، کشمش، قره قاط خشک شده، گلابی، سیب و همه اینها؛
- جایزه - 1 میوه.
نوشیدن پس از خوردن غذا بلافاصله پیروی نمی کند، حدود یک ساعت با چای، آب یا آب صبر کنید.
اسنک در محل کار
قبل و بعد از ناهار تنت را ترجیح خواهیم داد. به عنوان یک میان وعده می توانیم استفاده کنیم:
- ماست طبیعی بدون پرکننده؛
- کبد؛
- یک کیک آرد چاودار با میوه های خشک و آجیل؛
- پنیر با محتوای کم چربی؛
- میوه
- آجیل
ناهار
ناهار مورد بحث و اختلاف نظر در منوی رژیم صحیح ما است. از یک طرف، هیچکس قادر به خوردن قلب و خوراک در طی یک ناهار نیست. از سوی دیگر - بدون وعده غذایی به هیچ وجه. گرسنگی با غذاهای فست فود، فست فود، چبرکها و سفید پوستان نیازی به رضایت نیست، بهتر است گرسنگی خود را با کمک یکی از میان وعده های بالا برآورده و در خانه به طور معمول شام بخورید، حتی اگر ساعت 7-8 ساعت باشد.
وعده های غذایی برای ناهار:
- سوپ ماهی، سوپ نعنا از سبزیجات و غلات، شیر سوپ؛
- کتلت بخار، گوشت خورش و پخته شده (انواع کم چرب)، ماهی پخته شده دریایی؛
- سالاد سبزیجات با روغن زیتون، آب لیمو، بدون نمک؛
- غلات، به عنوان ظروف جانبی؛
- مارچوبه یا ساقه بامبو؛
- غذاهای دریایی؛
- تخم مرغ و ظروف تخم مرغ.
بسته به اینکه شما موفق به ناهار شدید، این می تواند آخرین و آخرین اما از غذا باشد. اگر قبل از رفتن به رختخواب گرسنه باشید می توانید ماست بخورید و نان چاودار بخورید یا کیک پنیر بخورید بدون شکر و کشمش.