هنگام از دست دادن وزن، بسیار مهم است که دو عامل اصلی - تغذیه متعادل و ورزش را ترکیب کنید. تغذیه مناسب نه تنها ترکیب رژیم غذایی روزانه، بلکه رعایت رژیم مطلوب است. برای تشدید چربی سوزی، قبل از تمرین باید بدانید چه موقع غذا بخورید.
غذا قبل از تمرین از دست دادن وزن
برای ورزش در معده خالی بسیار مفید نیست، زیرا بدن نیاز به انرژی دارد، عضلات نیاز به اسیدهای آمینه برای کار دارند، بدون مقدار کافی مواد مغذی، سطح قند خون می تواند تغییر کند، تحریک تناسب ضعف و ناتوانی جنسی. متخصصان تغذیه ورزشی می گویند قبل از تمرین نیاز به کاهش وزن و به منظور تقویت عضلات وجود دارد.
برای از دست دادن وزن و ایجاد تسکین بدن زیبا، لازم است که چنین توصیه هایی از متخصصان را در نظر بگیریم:
- مهم است که رژیم غذایی مناسب قبل و بعد از تمرین خود ترکیب کنید. بدین معنی است که قبل از آموزش برای کاهش وزن و زمانی که برای خوردن بهتر است، مهم است.
- قبل از آموزش، آخرین وعده غذایی باید حداقل 2 ساعت قبل از شروع باشد. نادیده گرفتن مصرف غذا نیز مفید نیست، همچنین به هنگام شستشو یا خوردن بلافاصله قبل از ورزش.
- یک بار انرژی برای فعالیت های فعال، غذای متعادل پروتئین و کربوهیدرات را فراهم می کند. در صورت تمرین قدرت، بهتر است اولویت پروتئین را در نظر بگیرید، در حالی که ورزش با تناسب اندام، ایروبیک، پیلاتیز یا یوگا، تغذیه باید به طور عمده کربوهیدرات باشد. قبل از هر تمرین، غذاهای چربی باید رد شوند زیرا چربی برای مدت طولانی هضم شده و می تواند باعث اختلالات گوارش در طول اعمال جسمی شود.
- در طول تمرین و بعد از تمرین برای مدتی شما باید از غذا رها کنید، اما در هیچ موردی از آب استفاده نکنید.
هنگامی که از شما خواسته شد قبل از ورزش برای خوردن غذا بخورید، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به مصرف گندم غلات، برنج، گندم یا جو، نان با سبوس و کلسترول، لبنیات، پنیر، پنیر، سبزیجات و میوه ها، ظروف تخم مرغ یا گوشت کم چرب با گوشت سبز.
چه چیزی را قبل از تمرین وزن بخورید تا وزن کم کنید؟
برای بارهای قدرتمند، پروتئین مورد نیاز است، زیرا عضلات فعال نیاز به اسید آمینه و پروتئین دارند. قبل از ورزشگاه، غذاهای مختلفی از تخم مرغ، تخم مرغ با سبزیجات، غذاهای کم چرب از مرغ یا گوشت گاو، پنیر سخت و کاسه شکلات بخورید. نیم ساعت قبل از هر تمرین، می توانید یک لیوان ماست یا چربی نوشیدنی میل کنید. قطعا تحت ممنوعیت قبل و بعد از تمرین انواع شیرینی و دسر، غذاهای بیش از حد چرب، دودی و تند. برای آموزش موثر، شما نیاز به یک افزایش انرژی، و نه یک شکاف و مشکلات هضم.