معده تخت در خانه

شکم صاف و آرام رویای هر زنی است که به تازگی کودک خود را تولد کرده است یا فقط بهبود یافته است. در واقع، این بخش از بدن است که به زنان بسیاری از مشکلات - در ارتباط با فیزیولوژی زنان، بدن همیشه تلاش می کند تا چربی بر روی معده قرار دادن، به طوری که در طول حاملگی کودک با این نوع از جذب شوک را به طور قابل اعتماد محافظت می شود. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید با سپردههای چربی اضافی مبارزه کنید.

چگونه می توان شکم تخت: آیا تمرینات کمک خواهد کرد؟

هنگامی که به شکم صاف در دختران می آید، معمولا مشکل این نیست که عضلات در حالت نیستند، بلکه معده با سپرده های چرب بیش از حد لازم است. شکم خود را درست زیر بطری و فقط به سمت راست و یا سمت چپ آن بکشید - اگر برابر بیش از 1.5-2 سانتیمتر باشد، مشکل شما مقدار چربی زیر جلدی است.

تمرین ساده برای یک معده تخت قادر به تأثیر در ذخیره سازی چربی ها نیست: عمل آنها به منظور ساخت اسکلت عضلانی هدایت می شود. اگر تنها با استفاده از مجموعه ای از تمرینات جدید برای یک شکم صاف، با استفاده از برخی از تمرینات تازه برای شکم تخت، مشکل شما حل نخواهد شد و همچنین ممکن است بدتر شود، زیرا ماهیچه های پمپ شده تحت لایه چربی جلوی اضافی را می دهند. به همین دلیل استدلال می کنید که شما می توانید مطبوعات را بدون از بین بردن ذخایر چربی پمپ کنید. بارهای قدرت، که تمام تمرینات مؤثر برای یک معده صاف را در نظر می گیرند، بعید به نظر می رسند، زمانی که شما با رسوب چربی مقابله کنید و یک مطبوعات زیبا ایجاد کنید.

تناسب اندام: شکم تخت

و با این حال، یک بار برای یک شکم صاف وجود دارد. درست است که در ورزش نیست، اما در ورزش هوازی: اجرای کامل، پریدن طناب، تمرین تقریبا هر نوع ایروبیک. علاوه بر این، ژیمناستیک عالی برای یک معده صاف یک دایره دنده 20 تا 30 دقیقه در هر دو جهت است.

شرایط اصلی برای اثربخشی برنامه شما برای معده صاف منظم بودن است. این باعث نمیشود یک بار در هفته اجرا شود. برای به دست آوردن شکم زیبایی مورد نظر، شما باید 3-5 بار در هفته کار کنید!

شما می توانید هر نوع بار را انتخاب کنید. اگر اراده ضعیف دارید - یک اشتراک در باشگاه تناسب اندام بخرید. اگر در معنی محدود هستید - دویدن یا پریدن طناب را انجام دهید. نکته اصلی این است که تکالیف و یا انجام تمرینات دوجانبه نباید خیلی کوتاه باشد. در طی تمرین هوازی، بدن برای اولین بار انرژی مصرفی خود را با غذا مصرف می کند و فقط 20 دقیقه پس از شروع تمرین، به چربی هایی که قبل از بدن شما ذخیره شده اشاره دارد. بنابراین، برای رسیدن به یک معده صاف، باید حداقل 30 تا 40 دقیقه با طناب اجرا شود یا پرش کنید. فقط در این صورت شما واقعا از لایه چربی خلاص خواهید شد و در یک زمان کوتاه.

معده تخت در خانه: تغذیه

برای کاهش وزن در منطقه شکمی، موثرترین تمرینات صبح است در یک معده خالی، داشتن مقدماتی یک فنجان قهوه تازه بدون قند و کرم بنوشید. قهوه بدن را به ورزش بیشتر کمک می کند و فرایند سوزاندن چربی ها را تسریع می کند.

اگر شما نمی توانید آن را در صبح انجام دهید، آن را در شب انجام دهید، اما فراموش نکنید که پس از شام، حداقل 2 ساعت باید قبل از ورزش انجام شود، و نیز توصیه نمی شود که خوردن 1،5-2 ساعت پس از تمرین. این روش است که به بدن کمک می کند که چربی های انباشته شده را به حداکثر تقسیم کند. اگر در طی این دوره چیزی برای غذا خوردن، بدن انرژی را از رسوبات چربی استخراج نمی کند، بلکه آن را از غذا می گیرد.

در این مورد، به منظور کاهش معده خود را به طور موثر، از قنادی، غذاهای سرخ شده، غذاهای سریع و تمام نوشابه های شیرین خودداری کنید. چنین سیستم تغذیه ای برای معده صاف به شما امکان می دهد که نتایج را در آینده نزدیک ببینید.