سلامت، سلامت، زیبایی، طول عمر و بسیاری از چیزهای دیگر به کیفیت تغذیه بستگی دارد. به همین دلیل دانشمندان هرمی از تغذیه سالم را توسعه داده اند که برای کاهش وزن و جلوگیری از بیماری های مختلف مفید است.
هرم غذایی از رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن
هرم غذایی غذای عقلانی برای کاهش وزن در سال 1992 در دانشگاه هاروارد توسعه یافت. این یک هرم تقسیم به سطوح است، و این هرم بر پایه پایه استوار است، که نشان دهنده جذب مایع، ورزش و کنترل وزن است.
سطوح هرم غذایی متعادل و سالم محصولات را اشغال می کنند. اولین مرحله در سطح کل، دانه های کامل (غلات، نان درشت، ماکارونی، روغن های گیاهی) است. محصولات از این سطح باید هر روز برای 6 تا 10 وعده (100 گرم) مصرف شود.
لایه دوم - سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها. در روز، 2 وعده از انواع توت ها و میوه ها و 4 وعده سبزیجات (100 گرم سبزی، 50 گرم توت یا یک میوه کوچک) قرار داده می شود.
سطح سوم رژیم هرمی برای کاهش وزن - لوبیا، دانه و آجیل. آنها باید 1 تا 3 وعده در روز مصرف کنند (خدمت 50 گرم).
چهارم هرم هرم گوشت سفید، ماهی و تخم مرغ است. آنها برای یک روز قرار دادن 0-2 سرو (خدمت 30 گرم گوشت و یا 1 تخم مرغ).
پنجمین رده محصولات لبنی است. در روز نیاز به 1-2 وعده (خدمت - 200 میلی لیتر یا 40 گرم پنیر).
شش قدم - سوسیس، شیرینی، کره، گوشت قرمز، سیب زمینی، نان سفید، برنج، آب میوه و غیره محصولات این دسته را می توان در بخش های بسیار کوچک و به ندرت 1-2 بار در هفته مصرف کرد. در خارج از هرم الکل است - باید آن را به میزان متوسط (ترجیحا - شراب قرمز خشک) و همچنین ویتامین ها، که باید لزوما انجام شود، بنوشید.
برخی از اصول رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن
اگر می خواهید سالم باشید و وزن کم کنید، قوانین زیر را دنبال کنید:
- به طوری که بدن شما تمام مواد ضروری را دریافت می کند، برای تنوع تلاش می کند؛
- خوردن قطعات کوچک (100-200 گرم)، اما اغلب - هر 3-4 ساعت؛
- محصولات باید ترجیحا با محتوای شکر کم انتخاب شوند
- اگر شما با یک انتخاب مواجه می شوید - میوه یا آب، میوه ای را انتخاب کنید که حاوی فیبر است و بنابراین مفیدتر است؛
- غذاهای غنی از کلسترول جایگزین آنهایی که حاوی چربی کمتری هستند (خامه ترش - برای ماست طبیعی، شیر شیر برای شات، گوشت برای حبوبات، گوشت گاو زمین برای مرغ، تخم مرغ کامل برای 2 پروتئین)؛
- در مورد مایع کافی فراموش نکنید - 2 لیتر در روز؛
- تعادل کالری مصرف شده توسط فعالیت بدنی.