مصرف روزانه ویتامین D باعث تبادل هماهنگ فسفر و کلسیم می شود که سلامت دندان، استخوان ها و عضلات را تضمین می کند. برای جذب کلسیم ضروری است و تنها با تعادل بهینه کلسیم و ویتامین D ممکن است سلامت سیستم استخوانی باشد. علاوه بر این، مصرف ویتامین D بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد و یک عنصر ضروری در جلوگیری از انکولوژی است.
ویتامین D روزانه چیست؟
ویتامین D یک گروه از ویتامین ها است، و در مورد میزان استفاده، صحبت در مورد پیچیده و برخی دیگر - در مورد الگوی روزانه ویتامین D3. داده هایی که در زیر آورده شده است دقیقا به ویتامین D به عنوان یک پیچیدگی مربوط می شوند:
- 2،5 - 5،0 mkg - برای بزرگسالان؛
- 2.5 - 10.0 μg - محدودیت های استاندارد برای کودکان؛
- 7.5 - 10.0 میکروگرم - برای نوزادان؛
- 10.0 mkg - برای زنان باردار؛
- 10.0 μg برای زنان در طول شیردهی.
مصرف روزانه ویتامین توصیه می شود حداقل نیست، یعنی شاخص میانگین، که برای همه ضروری است. ویتامین D بیش از حد نیز به بدن آسیب می رساند، و همچنین کمبود آن، بنابراین شما نباید از آن سوء استفاده کنید. به علت فقدان ویتامین D، افسردگی، اختلالات خواب، اضطراب، مشکلات دندان ها و بینایی را افزایش می دهد. اضافی باعث هضم و کمبود آهن در بدن می شود.
منابع ویتامین D
ساده ترین راه این است که ویتامین D را در یک داروخانه به شکل کپسول خریداری کنید. این یک ویتامین محلول در چربی است، بنابراین در این شکل است که بهترین جذب می شود. با این حال، همیشه می توانید از ویتامین های دیگر از منابع دیگر دریافت کنید. به عنوان مثال:
- مواد غذایی گیاهی: قارچ، یونجه، مخمر، اسطوخدوس، جعفری، گزنه؛
- ماهی: ساردین، خاویار، روغن ماهی، ماهی قزل آلا،
ماهی تن، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی کبد؛ - محصولات از حیوانات: گوشت کبد، تخم مرغ مرغ، شیر و هر نوع محصولات لبنی؛
- نور خورشید: کافی است که در خیابان 30-60 دقیقه در روز برای دریافت مقدار کافی نور خورشید، تحت تاثیر آن بدن خود را به طور فعال ویتامین D تولید می شود.
مهم است که به یاد داشته باشید که با استفاده فعال از محصولات حاوی ویتامین D و همچنین در معرض قرار گرفتن در معرض منظومه شمسی خورشید، پذیرش اضافی نه تنها مفید نیست، بلکه می تواند صدمه بزند. از این رو، کلسیم جذب می شود و آهن، برعکس، جذب نمی شود. با توجه به کمبود آهن، تعداد زیادی از مشکلات سلامتی مختلف رخ می دهد و ارزش آن نیست
.