ورزش با توپ برای تناسب اندام

تمرین با توپ، هر دو به عنوان یک ژیمناستیک درمانی و برای کاهش وزن، حداقل سه بار در هفته انجام می شود. منظم بودن کلاس ها در این نوع آموزش، همانطور که در همه موارد دیگر، بسیار مهم است. اما فقط این مشکل انتظار نمی رود - توپ اجازه نخواهد داد که در مورد آن را فراموش کنید. درخشان و چنین توپ شاد کودکانه طولانی وسوسه نخواهد شد و دعوت به ایستادن در گوشه - و شما می خواهید فقط بر روی آن بنشینید!

بی معنی، می گویند؟ و در اینجا نه! این تقریبا یک ورزش کامل با توپ برای تناسب اندام است. پس از همه، حتی فقط نشسته بر روی توپ و نگه داشتن تعادل در حال حاضر یک کار برای بسیاری از گروه های عضلانی! این بی ثباتی سطح توپ است و این نوع تناسب را منحصر به فرد می کند - بار آن را افزایش می دهد، هماهنگی حرکات را توسعه می دهد و دستگاه وریدی را ترتیب می دهد. دو نوع مجتمع ورزشی با توپ تناسب اندام وجود دارد:

این اولین پیچیدگی است که بیشتر در مورد بار نیروی مورد نظر قرار می گیرد، در حالی که دوم به عنوان تمرین با توپ برای کاهش وزن است.

آموزش با یک مدالون شبیه یک تمرین عادی با بار در قالب یک توپ است و به عنوان یک ژیمناستیک شناخته شده است. در حقیقت، این ها یکسان دامنه ها، نوسان دست ها، پاها و دیگر تمرینات به طور گسترده شناخته شده است، اما با توپ انجام شده است. مزیت آشکار مدالبل اندازه آن است: برای توپ آن فضای بسیار زیادی را نمی گیرد، می تواند به آسانی در هر کجا حمل شود.

اما ما هنوز بیشتر به نوع دوم از مجتمع های ورزشی با توپ برای تناسب اندام علاقه مند هستیم. انجام اسکات و شیب ها می تواند همانند موفقیت باشد و با یک توپ بزرگ اما سبک، و یک توپ درخشان در گوشه اتاق فقط تشویق خواهد کرد!

قبل از انجام تمرینات با یک توپ بزرگ، اطمینان حاصل کنید که آن را به اندازه شما مطابق با جدول روی بسته آن قرار می دهد. این همچنین حداکثر قطر توپ را نشان می دهد. این فقط کافی نیست که آن را بیش از اندازه مشخص شده سازنده بسوزانید تا از شکستن توپ فیبال در وسط تمرینات روی یک توپ بزرگ جلوگیری کنید.

تمرینات پیچیده با توپ تناسب اندام

یک پیچیدۀ خوب برای تمرین با یک فیتبال باید با تمرین گرم کردن و تمرین با توپ و روی شکم، کمر، پشت و پاها آغاز شود. این آسان است، زیرا به دلیل تنش و بی ثباتی، هر تمرینی با یک فیتبال هدف حفظ تعادل است و بنابراین شامل یک گروه عظیم است.

بنابراین، چند تمرین برای توپ برای مطبوعات و باسن:

تمرینات زیادی روی توپ برای مطبوعات یک سازگاری ساده از تمرینات شناخته شده برای این نوع آموزش است. بنابراین، برای مثال، دروغ گفتن با پشت خود را روی صندلی و پای خود را روی کف قرار دهید تا بتوانید قسمت بالایی تنه را بلند کنید. با همان اصل، یک ورزش مشابه انجام می شود، اما در حال حاضر دروغ گفتن بر روی معده است.

برای آموزش عضلات جانبی شکم، به اندازه کافی در کنار توپ زانو زده باشید، در کنار آن از کنار تان قرار بگیرید، دستان خود را بر روی صندلی قرار دهید، و دامنه ها را به طرف خود اجرا کنید.

یک گروه بسیار موثر از تمرین با توپ برای پا

دروغ گفتن پشت و نگه داشتن فیبول با پای خود، ابتدا تنها با کشش زانوهای خود، و سپس در پاهای صاف خود را بالا ببرید. انجام رول با توپ. روی زمین نشستن و نگه داشتن صندلی بین زانوی یا پا، سعی کنید آن را بلند کنید و موقعیت را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. و یکی از موثر ترین تمرینات با توپ برای تناسب اندام انتقال توپ از پاها به دست و بالعکس است.

جرمی از مجموعه های آمادگی جسمانی با توپ تناسب اندام برای سطوح مختلف آموزش ابتدایی، شدت و تمرکز متفاوت وجود دارد. حتی برای زنان باردار و کودکان نوپا آموزش های ویژه ای طراحی شده است. آنچه که دوست دارید را انتخاب کنید و شاد، توپ روشن اجازه نخواهد داد شکل و سرزندگی شما را از دست بدهید.