پیلاتیز برای زنان باردار، راهی عالی برای تقویت بدن، آماده شدن برای زایمان و گام به سوی بهبودی سریع شکل بعد از تولد نوزاد است. مهم این است که Pilates نیاز به آمادگی فیزیکی دارد و برای هر مادر آینده مناسب نیست. مزیت pilates سخت است که بیش از حد ارزش گذاری شود: این واقعا یک رویکرد عالی و جامع برای زیبایی و هماهنگی است!
پیلاتیز برای زنان باردار: آزمایش
اگر ماهیچه های زیرین شکم و کف لگن به اندازه کافی قوی نباشند، احتمال دارد که در طی تمرین Pilates در خانه به رباط و مفصل ها آسیب برسانید. برای جلوگیری از این اتفاق می افتد، سعی کنید چنین تمرین ساده و بی خطر در هر زمان بارداری انجام دهید: ایستاده در زانو، پشت حتی برس بر روی زمین است. یک نفس بکش و سپس بیدار شو، که طی آن شما شکم خود را بکشید و پایین بیاورید. ورزش باید حداقل 10 ثانیه انجام شود، بدون تغییر موقعیت پشت و بدون نفس کشیدن. در پایان ورزش، استراحت کنید.
نتایج تست را می توان به راحتی تعیین کرد: اگر این ورزش به شما داده شده به راحتی، و شما می توانید آن را 10 بار تکرار کنید، سپس Pilates برای شما امن است. اگر نه، بهتر است روشهای دیگر فعالیت بدنی را ترجیح دهیم.
Pilates: ورزش برای زنان باردار
در طول بارداری، باید با توجه به تمام اقدامات احتیاطی انجام شود. به طور خاص، توجه به تمرین بسیار مهم است: حتی اگر تمرینات را برای مدت طولانی بدانید، در این دوره زندگی تنها بخش کوچکی از تمام تغییرات مجاز است. از برنامه حذف کنید:
- تمرینات که باید در حالی که دروغ گفتن بر روی معده انجام شود؛
- تمرینات در تعادل؛
- تمریناتی که می تواند تاخیر در تنفس ایجاد کند؛
- تمریناتی که نیاز به تنش فعال مطبوعات شکمی دارند؛
- ورزش که در آن هماهنگی پیچیده حرکت ها مورد نیاز است؛
- ورزش که در آن شما می خواهید به حداکثر رساندن خم و یا شکستن مفاصل.
با این حال، اگر شما در کلاس های ویژه برای زنان باردار مشغول به تحصیل هستید و نه در خانه مطالعه کنید، در انتخاب برنامه های تمرینی خطاهای اشتباهی را مرتکب نمی شوید: مدرسان به شدت نظارت می کنند که در آینده ما تنها عناصری را انجام می دهد که آسیب نمی رسانند،
علاوه بر ایده آل، موسیقی مخصوصی برای تمرین پیلاتیز انتخاب خواهد شد که به شما کمک می کند تا آرامش و لذت بردن از روند انجام تمرینات را داشته باشید.