تای بو

Tai-bo یک برنامه تناسب اندام است که ترکیبی از بسیاری از عناصر مختلف است که پس از چند ماه تمرین شما تبدیل به یک استاد در مناطق مختلف در یک بار! این تنوع بر اساس ایروبیک رقص با عناصر از سبک های متنوع رقص است و علاوه بر این، موارد فوق العاده و مفید نیز به عنوان ابزار دفاع از خود و دفاع بوکس استفاده می شود. جدید، غیر معمول و هیجان انگیز! خوب است که هیچکس شما را مجبور نخواهد کرد که واقعا مبارزه کند: شما فقط حریف را در مقابل شما تصور می کنید، اما هیچ کس در یک جفت تمرین نمی کند.


تناسب اندام تاي-بو: سود

Tie-bo هر دو ایروبیک و هنرهای رزمی است، در ارتباط با آن و مزایای این درس بسیاری از آنها است. مانند هر تمرین هوازی، درس های تای-بو به طور موثر سوختن چربی و در همه جا، از جمله در شکم کمک می کند. یک بار بزرگ در دست و پا باعث می شود که بدن شما در طول یک نسبتا کوتاه از الاستیک و شکل جذاب جذب شود.

علاوه بر این، به عنوان یک نتیجه از کلاس، شما از دست دادن استرس، که باعث می شود شما را متوقف برداشتن آن را بر روی عزیزان خود. از این رو، همراه با درس های تا-بو، هماهنگی و هماهنگی در زندگی شما به وجود خواهد آمد.

مصرف کالری برای ta-bo

این آموزش به شما اجازه می دهد یک شمارۀ کالری را بسوزانید: یک ساعت حدود 10-13 واحد در هر کیلو وزن خود. یعنی اگر شما وزن 60 کیلوگرمی داشته باشید، برای یک درس 600-700 کالری سوزانید!

لباس و موسیقی برای تای-بو

موسیقی برای چنین آموزشی نیاز به انرژی شاد و پویا، سریع و شارژ دارد. این اجازه می دهد تا شما را به درستی تنظیم کنید. هیچ مورد خاصی برای لباس وجود ندارد: باید از محدودیت، نور، تنفس آزاد باشد. الزامات جداگانه برای کفش: کفشهای ورزشی را انتخاب کنید تا بتوانند پای لنگر را اصلاح کنند و سایز آن را لغزش ندهد. همچنین نیاز به دستکش بوکس.

تای-بو: تمرینات

اگر ما در مورد دوره کلی آموزش استاندارد تای-بو صحبت کنیم، بسیار شبیه تمرین هوازی کلاسیک است. مثل هر آموزش برای زنان، تايو با تمرین خوب شروع می کند، که به شما امکان می دهد تا تمام گروه های عضلانی را گرم کنید. پس از این، کشش به شرح زیر است. سپس مربی ارائه می دهد تا انواع مختلف ضربات را یاد بگیرد، به دنبال تمرینات قدرت و جهش. در ابتدا تاو-بو برای مبتدیان به نظر می رسد ترسناک تکان دهنده، اما این سرعت به شما اجازه می دهد تا بیش از حد تخلیه.

مثال هایی از تمرینات را در نظر بگیرید:

  1. حرکات انحرافی تصور کنید یک حریف قوی که به دنبال اعتصاب در صورت است. این جنبش ها را به عنوان اگر شما در حال تلاش برای از بین بردن این ضربه (به یاد داشته باشید فیلم های متعدد و قهرمانان undefeated). در حدود یک دقیقه ریتم را انجام دهید.
  2. مکعب مطبوعات . این تمرین تنفسی است و علاوه بر تأثیر بر روی مطبوعات، بر کل بدن تاثیر می گذارد - البته، به مثبت ترین راه. در قالیچه قرار دهید، شانه های خود را از کف جدا کنید و به طور همزمان با یک ضربه با دست خود، هوا را با نیروی بیرون بکشید. تمرین را در یک لحظه به سرعت انجام دهید.
  3. یک ضربه به رگه های خورشید . یک ضربه شیب دار به حریف در معده بزنید: برای این، بدن را به عقب بچرخانید، پاهایت را بچرخانید و آن را پرتاب کنید: شما نیازی به کشیدن جوراب ندارید، اما کمی زانو کمی خم می شود. تکرار برای پای دیگر. در حدود یک دقیقه ریتم را انجام دهید.
  4. نبرد در حالی که ایستاده، نشان می دهد که چگونه به دشمن حمله می کنید و سعی می کنید از خود دفاع کنید: پس از هر ضربه، چهره خود را با دست خود قرار دهید. تمام حرکات باید سریع، واضح و روشن باشد. در حدود یک دقیقه ریتم را انجام دهید.
  5. تعادل این تمرین برای کسانی که احساس ضعف از تعادل دارند، دشوار خواهد بود. در یک پا ایستاده، دیگر را کنار بگذارید و با چند ضربه شفاف، کوتاه و قوی روبرو شوید، به طوری که با یک جسم لگد می شوید. در حدود یک دقیقه ریتم را انجام دهید.

در نهایت، در مورد کشش فراموش نکنید - نسخه کلاسیک انجام خواهد شد. نشسته روی زمین، پاهای راست جدا شده و به سمت راست، به سمت چپ و در مقابل شما می کشند. چند بار تکرار کنید