در ابتدا، تمرینات Kegel برای زنان مبتلا به بیماری هایی که با حذف ارگان های داخلی همراه بودند، اختراع شد. در نتیجه، پس از چند آزمایش، می توان تعیین کرد که آنها اجازه می دهد کیفیت زندگی صمیمی را بهبود بخشد. بسیاری از زنان متوجه شدند که کگل برای عضلات لگنی تمرین می کند که باعث افزایش میل جنسی، بهبود احساسات در طول رابطه جنسی و همچنین تنظیم ارگاسم می شود .
ژیمناستیک Kegel، تقویت عضلات کف لگن
آمریکایی Kegel، متخصص زنان مشهور، تمریناتی را پیشنهاد کرد که به زنان کمک می کند تا عضلات لگن و پروینوم را تقویت کنند. این مجموعه کمک می کند تا به عنوان یک پیشگیری برای رفع رحم ، بی اختیاری ادرار و غیره خلاص شوید یا از آن اجتناب کنید . یکی دیگر از مزایای این است که سهولت انجام است که به شما امکان می دهد که ژیمناستیک را در هر مکان و موقعیتی نگه دارید. با ورزش منظم، تولید هورمون ها عادی می شود، که تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی دارد.
ورزش کگل برای ماهیچه های کف لگن:
- ساده ترین تمرین، که به ویژه در فرآیند خلاص شدن از ادرار غیر مجاز موثر است. لازم است انقباضات عضلانی و آرامش را انجام دهید. برای شناسایی آنها آسان تر، یک آزمایش انجام دهید: در طی ادرار کردن، عضلات را برای توقف جت فشار دهید، و سپس استراحت کنید. بنابراین، احساس می کنید که عضلات باید در این تمرین شرکت کنند. در مرحله اول توصیه می شود که تمرین در عرض سه ثانیه انجام شود. در یک هفته می تواند افزایش یابد و در نهایت لازم است تا 20 ثانیه برسد. شما می توانید با شدت فشرده سازی و آرامش، تاخیر و غیره متفاوت باشید.
- ورزش بعدی Kegel برای روز لگن - هل دادن. وظیفه این است که فشار عضلات، مانند تلاش در مدفوع یا در طول کار. انجام استرس و آرامش سریع. شروع با 15 تکرار و
مقدار را افزایش دهید. - سخت ترین ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن "آسانسور" است. این بر اساس فشرده سازی تدریجی عضلات است، مثل کف کف پشت. پس از هر کاهش، لازم است تا 5 ثانیه به تأخیر بیافتد. هنگامی که ممکن است به صعود به طبقه پنجم تا هفتم، آرامش به روش مشابه انجام شود. به طور کلی، ماهیچه های کف لگن نیاز به تکرار کار آسانسور، که در هر طبقه متوقف می شود.
شما باید از یک سطح آسان شروع کنید، به طوری که احساس ناراحتی نکنید، زیرا عضلات باید مصرف شوند. برای دستیابی به نتایج خوب، بار با افزایش تعداد تکرارها به طور مرتب افزایش می یابد.