ارگانیسم در مورد آنچه شما انجام می دهید اهمیت ندارد، آن را به همه چیزهایی که با تغییر در پالس اتفاق می افتد، واکنش نشان می دهد، بنابراین بسته به ضربان قلب بدن، فرایندهای مختلفی از جمله سوزاندن چربی آغاز می شود .
پالس برای سوزاندن چربی - این چیزی است که از ورزش برای کاهش وزن، ایروبیک از آموزش تا سوزاندن چربی متمایز می کند. این بستگی به پالس هایی است که در طول تمرین به دست خواهید آورد. بنابراین، نباید بیش از حد تنبل باشید که پالس خود را در طول فعالیت افزایش یافته بدانید - کاملا ممکن است که فعالیت "افزایش" شما توسط بدن به عنوان "آسان" در نظر گرفته شود و به تغییرات کاردینال در داخل منجر نشود.
چگونه محاسبه پالس برای سوزاندن چربی؟
روش بسیار ساده ای برای محاسبه پالس در آموزش است. برای انجام این کار، حداکثر ضربان قلب را تعیین کنید - MUF:
- 220 سال سن = MUF.
به عنوان مثال: شما 28 ساله هستید، سپس:
- 220-28 = 192.
به این معنی است که حد ضربان قلب در طول تمرین باید 192 ضربه در دقیقه باشد، بیشتر خطر قلب است.
نبض هنگام آموزش باید چه باشد؟
با این حال، در هیچ موردی نمیتوانیم فرض کنیم که 192 ضربه در دقیقه معیار برای همه 30 دقیقه کلاس است. در واقع، یک نوع "طبقه بندی" وجود دارد که به ما کمک می کند پالس درست را با توجه به انتظارات آموزش انتخاب کنیم:
- منطقه گرمایش بار آسان است، که باید 50-60٪ از MUF باشد؛
- منطقه فعالیت منطقه ايده آل برای سوزاندن چربی است، آن 60-70٪ از MUF است؛
- منطقه ایروبیک - استقامت قلب، 70-80٪ از MCH را توسعه می دهد؛
- منطقه استقامت 80-90٪ از MUF است، این نشان دهنده رابطه بین پالس و تنفس است، به این دلیل که به علت حداکثر میزان تنفس، افزایش ضربان قلب و سیستم تنفسی ایجاد می شود؛
- منطقه قرمز - 90-95٪ از MUF، برای سلامتی خطرناک است، بنابراین تنها در فواصل زمانی کوتاه مجاز است.
نگرش آگاهانه نسبت به پالس نه تنها افزایش بهره وری از تمرینات خود را، بلکه حفظ سلامت خود را.