ورزش برای عضلات پا

البته، موهای زینتی می تواند بصری پاهای خود را باریک تر و ظریف تر، اما قابلیت های آنها نیز محدود است، و سپس ما شروع به فکر کردن در مورد آنچه که ما برای خودمان می توانیم برای بهبود داده های خارجی از پاهای ما.

برای انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای عضلات پاها، باید به نمونه هایی از صاحبان اندام های واقعا ایده نگاه کرد، و این رقصنده ها و ژیمناست هایی هستند که پاهای خود را با بارهای بیش از حد فراهم می کنند. پاها وزن بدن ما را حفظ می کنند، بنابراین طبیعت آنها را بسیار سخت می کند. و اگر این نیروی طبیعی استفاده نشود (راه رفتن، سواری آسانسور، رانندگی شیوه زندگی بیحرکت)، در نهایت، پاهای شما تبدیل خواهد شد نه تنها جذاب، بلکه ضعیف، غیر قابل اجرا است.

تمرینات

بنابراین، ما با کمک تمرینات زیر سعی خواهیم کرد وزن کامل عضلات پاها را فراهم کنیم.

ما یک برنامه تمرینی دایره ای برای توسعه عضلات پا انجام خواهیم داد - هر تمرین 30 ثانیه، فاصله بین آنها - نیز 10 ثانیه است. بعد از پایان واحد، برای 1 دقیقه بقیه، و 2 بلوک دیگر را انجام دهید.

  1. چرت زدن با پریدن. اسکات، دست لمس کف، صاف کردن پاهای خود، شکستن دور از کف و کشش آغوش او. اساسا، این تمرین بر روی نیروی عضلات پاها و برای پمپاژ باسن است.
  2. ما بر روی دست ها، پاها صاف می شویم.
  3. ما در تمام چهارسا ایستاده ایم، پاهای خم شده در زانو به نوبت به طور متناوب در معاینه بلند می شوند.
  4. ما در کف زمین قرار داریم، دستها در امتداد بدن، در همان زمان از کف و بدن پاره میشوند، و پاها در حال خروج، بر روی الهام بخش پاها را رها نمیکنند یا سر به کف تا انتها میروند.
  5. ما کیسه ای با وزن می گیریم، آن را روی شانه قرار می دهیم. پاها شكسته تر از شانه ها هستند، جوراب ها به هم چسبیده اند و دست ها را نگه دارند. در هنگام خروج از بدن، ما "چاق" می کنیم، در استنشاق به FE می رویم. این یک ورزش عالی برای عضلات داخلی پاها است. لگن لزوما باید به خودی خود "کشیده" شود و نه کشیده شود، که در این صورت، یک اشتباه بزرگ خواهد بود.

اگر شما می خواهید پاهای خود را به از دست دادن وزن، شما کمی تمرین قدرت منحصر به فرد برای عضلات پاها خود را داشته باشد. به علت شتاب متابولیسم، کاهش وزن تنها می تواند یکنواخت باشد. و بهترین راه برای فعال کردن آن، توده عضلانی است که برای محتوای آن بیشتر از چربی مصرف می کند.

ماهیچه ها حتی در حالت استراحت شما را از دست دادن وزن نیز می رسانند، به همین دلیل است که ما پیشنهاد می کنیم که در تمرینات روی باسن ، و همچنین کار در مطبوعات، تمرین کنید.