بسیاری از کسانی که در برنامه آموزشی فکر می کنند، در مورد پشت سر هم فراموش می کنند، اما در واقع عضلات این منطقه نیز باید کار کنند. اول، آنها برای تشکیل یک موقعیت زیبا بسیار مهم هستند. ثانیا، برای رسیدن به یک شخصیت زیبا بدون آموزش دیده غیرممکن است. سوم، عضلات پشتی قوی برای توسعه سایر قسمتهای بدن مهم هستند.
آموزش برگشت برای دختران
برنامه باید از تمریناتی باشد که می توانید انجام دهید. علاوه بر این، توصیه می شود که به طور مداوم تغییرات در آموزش انجام دهید، زیرا عضلات می توانند به بار بروند و بنابراین نتیجه ای نخواهند داشت. هر تمرین باید در 2-3 مجموعه 12 تا 15 بار انجام شود.
تمرین برای آموزش پشت:
- فشار خون بالا انجام تمرین روی یک نیمکت مخصوص است که تحت پایه غلتک قرار دارد. ترتیب دادن به طوری که تاکید بر قسمت بالای ران و قرار دادن سلاح بر روی سینه. وظیفه: در تنفس، به جلو حرکت کنید، تا بتوانید پشت خود را کاملا صاف نگه دارید. Exhaling، بازگشت به موقعیت شروع. همه چیز را به آرامی انجام دهید تا مجروح نشوید.
- پلانک در آموزش پشت در خانه، ارزش این تمرین را شامل می شود، زیرا این پیچیدگی نیست، اما نتیجه خوبی می گیرد. آی پی - دست های خود را تحت شانه های خود قرار دهید و پای خود را از فاصله کوتاه فاصله بگیرید. بدن باید یک خط مستقیم را تشکیل دهد، شانه ها نباید به گوش ها برسد. نگه داشتن نوار حداقل نیم دقیقه. برای تسکین دادن به ورزش، می توانید پای خود را بالا ببرید یا یک دست را در مقابلتان بکشید.
- میله محوری در شیب . برای آموزش عضلات پشت در خانه و اتاق مناسب برای این ورزش است. همه خانه ها یک نوار ندارند، بنابراین شما می توانید دمبل ها را استفاده کنید. IP: نوار را به طوری که کف دست رو به پایین، و پاهای خود را کمی در زانو خم شود. وظیفه این است که بیرون بکشید، نوار را بکشید، دستان خود را در آرنج خم کنید، که باید به بدن نزدیک شود. در حداکثر نقطه، برای یک ثانیه نگه دارید و به الهام در موقعیت اولیه بازگردید.
- سوپرمن در آموزش عقب در خانه، می توانید این تمرین مؤثر را نیز شامل کنید که برای آن شما باید در معده خود دروغ بگوید. استنشاق، به طور همزمان پاها و سلاح ها را بالا ببرید و موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. بیرون آوردن بدن، پایین آوردن بدن. این ورزش و گزینه دیگری وجود دارد - بازو و پاهای مخالف را بالا ببرید، و سپس، تغییر دهید. در این حالت، حرکات شبیه به آنهایی است که توسط یک فرد در طول سفر انجام شده است.