عضلات دستانی که به بار وارد نمی شوند، پس از مدتی پوشیده و چربی بیش از حد باعث می شود که این قسمت از بدن، آن را ملایم، غیر قابل جذب کند. در این مورد، شما می توانید لباس های باز را فراموش کنید. تمرینات ساده اما مؤثر برای دستانی که بدون هیچ گونه دمبل در خانه انجام می شوند وجود دارد. البته آموزش بدون وزن اضافی بسیار موثر نیست، اما با عملکرد منظم می توانید نتیجه خوبی بگیرید.
ورزش برای دست بدون دمبل برای زنان
برای به دست آوردن نتایج خوب، توصیه می شود به طور منظم تمرین کنید و بهتر است سه بار در هفته آموزش دهید.
- حرکت دایره ای با دست . پای راست بگذارید، پاهای خود را بگذارید تا فاصله بین آنها کمتر از عرض شانه باشد. بازوهای خود را به طرفین نگه دارید، آنها را به سمت موازی با کف برسانید. انجام حرکات دایره ای آهسته توجه داشته باشید که قطر محدوده های محدوده محدود بیش از یک متر نیست. بسیاری از آنها اشتباه می کنند که نفس خود را نگه دارند، بنابراین این را در نظر بگیرید. تمرین را برای 15-20 ثانیه انجام دهید.
- فشرده کردن کلاسیک . این تمرین اولیه برای از دست دادن وزن بدون دمبل باعث می شود بار خوب. تاکید بر دروغ گفتن، قرار دادن دست نخورده در زیر شانه های خود. انجام فشار بالا، کاهش بدن به حداقل ممکن است، به علت خم شدن دست در آرنج. در انتهای نقطه، موقعیت را ثابت کنید و بازوها را راست کنید. اگر تمرین روی پاهای راست انجام شود، دچار زانو شوید.
- فشار از دیوار پشت دیوار ایستاده، به طوری که آن را در حدود یک قدم از هم جدا. پاهای خود را با هم بپوشانید و از دستان خود به دیوار دراز بکشید، به طوری که آنها در سطح سینه روی عرض شانه قرار دارند. پایین بدن را به دیوار، خم شدن آرنج، به طوری که پیشانی لمس دیوار است. بازگشت به PI و دوباره همه چیز را تکرار کنید.
- معکوس کردن فشارها برای این ورزش، بدون دمبل، بر روی زمین نشسته و دستان خود را نزدیک لگن قرار دهید تا انگشتانتان به جلو برسد. پاها را به گونه ای قرار دهید که گوساله ها عمود بر کف باشند. با خم شدن سلاح در آرنج، پایین بروید. برای مثال، از یک صندلی یا نیمکت، از پلتفرم می توان از پیست های معکوس استفاده کرد.
- کشیدن این تمرین برای دست بدون دمبل برای کار دوسپس موثر است. در نوار بچرخانید، آن را با گرفتن دست باریک نگه دارید. تا زمانی که قفسه سینه به زاویه متصل باشد، خود را بکشید. نگه دارید، سپس به آرامی پایین بروید. برای تمرکز بار و نه چرخاندن بدن، توصیه می شود پاها را خم کنید و آنها را متصل کنید.