جوانه های زیبا و الاستیک - رویای تعداد زیادی از زنان است. یک عکس از دختران زیبا باعث می شود شما تعجب کنید که چگونه به چپ درست به پمپ کردن باسن. این تمرین در فهرست محبوب ترین و موثر ترین فهرست هاست، اما دارای مشخصات و قوانین خاص خود است که باید مورد توجه قرار گیرد، در غیر این صورت، هیچ نتیجهای از آموزش وجود نخواهد داشت.
چگونه به درستی به دختر به پمپ کردن باسن؟
با توجه به شیوه زندگی بیحرکت، عضله گلوایتوس بار کافی را دریافت نمی کند، که منجر به از دست دادن تونوس می شود و پاپ به نظر مسطح و زشت است. به همین دلیل است که شما نیاز دارید که به طور مرتب تمرین کنید و عضله را بار اضافی بدهید. استراحت ها نه تنها از دست دادن وزن و خلاص شدن از سلولیت کمک می کنند، بلکه به شکل الاستیک این بخش بدن نیز کمک می کنند.
توصیه هایی در مورد چگونگی صحیح پمپ کردن باسن:
- در طول ورزش، شما نیاز به سفت کردن معده و فشار دادن مطبوعات، که یک کرست عضلانی را تشکیل می دهند، و او به نوبه خود موقعیت صحیح ستون فقرات را حفظ خواهد کرد.
- از اهمیت زیادی برخوردار است، اگر با این قاعده موافق نباشید، نتیجه بسیار بدتر خواهد شد.
- در طول ورزش، شما نمیتوانید پاشنهها را از کف پاره کنید، آنها باید هنوز باشند.
- نکته مهم دیگر این است که چگونه به طور منظم به پمپ کردن باسن - تنفس. افتادن شما نیاز به استنشاق، و در حالی که افزایش - استنشاق. در زمان، بدون تاخیر، ارزش تنفس دارد.
- بسیاری از مربیان توصیه می کنند تاک زدن به طوری که زاویه راست در زانو تشکیل شده است. این به اندازه کافی برای دادن ضربان قلب عضلات است.
- برای به حداکثر اثر، توصیه می شود به آرامی نشستن.
اگر به درستی انجام دهید، می توانید پس زمینه هورمونی را عادی کنید، متابولیسم و تنش عضلانی را بهبود بخشد. ورزش منظم، عضلات انعطاف پذیر تر و قوی تر می شوند.
چگونه می توان به درستی به پمپ کردن باسن - ورزش در خانه
علاوه بر تمرینات کلاسیک، گزینه های دیگری نیز وجود دارد که به شما امکان می دهد جزئیات بیشتری را در مورد ماهیچه ها ایجاد کنید. اجازه دهید ما در تمرینات محبوب و موثر تر ساکن باشیم:
"پل" پاها باید از شانه های وسیع تر قرار بگیرند و پاها و زانو ها باید به سمت جلو حرکت کنند. این نوع چتربازان اجازه می دهد تا شما را از عضله گلویته متوسط، که در طول اجرای نسخه کلاسیک آموزش نمی دهد. سطح پشت و داخلی ران نیز بارگذاری می شود. مهم است که پشت خود را صاف و فشار دهید . این تکنیک به شرح زیر است: در استنشاق، به زاویه سمت راست پایین در زانو، در حالی که کشیدن لگن به عقب و گسترش زانو به طرفین. همانطور که شما بیرون آوردید، بلند شوید، اما زانوهایتان را متحد نکنید.
"قدم زدن بر تپه" این یک نسخه پیچیده از ورزش قبلی است، بنابراین باید توسط ورزشکاران پیشرفته تر انتخاب شود. به عنوان یک تپه، شما می توانید یک پلت فرم برای استپ یا فروشگاه استفاده کنید.
"اسکات در یک پا . " بار بر روی یک پا تمرکز دارد، که به شما اجازه می دهد تا بهتر از عضلات ران و باسن کار کنید. ضروری است که در حین اجرای، تعادل حفظ شود. این تکنیک به شرح زیر است: مستقیما صاف کنید، پای خود را روی عرض شانه ها قرار دهید و پشت خود را صاف کنید. نفس کشیدن و خم شدن یک پا، و دوم، صاف کردن جلو و وزن در مقابل شما. در بازدم، بلند شوید، اما پای خود را روی زمین قرار ندهید. برای شروع، شما می توانید با پشتیبانی متصل شوید.
انجام آن به طور منظم، اما نه هر روز، به این دلیل که عضلات باید بازسازی و استراحت شوند. برای یک تمرین توصیه می شود حداقل 3 مجموعه 20 بار انجام دهید.