اساس مراقبت درمانی برای مشکلات در ستون فقرات تمرین برای بیمار مبتلا به کمر پشت است. اگر شما آنها را به طور منظم انجام دهید، سندرم درد در حال کاهش است. مهم است که دلایل متفاوتی را که در پشت وجود دارد متمایز کنید و از اینرو تمرینات را انتخاب کنید.
تمرین برای کشش لبه های دکتر بوبنوفسکی
دکتر معروف Bubnovsky مراکز خود را در بسیاری از مراکز باز کرد، اما به غیر از این کمک، او همچنین مجموعه ای از تمرینات را به شما کمک می کند تا به طور موثر آرامش خود را باز و درد را کاهش دهید. آنها مناسب برای استفاده در منزل هستند. این تمرینات را برای دور کمر و پشت:
- بر روی زانو و کف دست خود تمرکز کنید. پشت خود را آرام کن
- بر روی زانو و کف دست خود تمرکز کنید. در بازدم، پشت به سمت بالا منحرف می شود، در حالت استنشاق - خم شدن به سمت پایین. ورزش را به آرامی، آرام، بدون حرکت ناگهانی انجام دهید. تا 20 تکرار در 1 رویکرد.
- بر روی زانو و کف دست خود تمرکز کنید. خم شدن سلاح ها، بدن را بر روی زمین بیرون بکشید. از این موقعیت، ساییدگی بازوها را پایین بیاورید، کمرتان را روی پاشنه ها بگذارید و احساس کنید که عضلات کششی کمر چیست. تکرار 5 بار
- دروغ در پشت، پاها خم، دست در طول بدن. در معرض انسداد سعی کنید که لگن را تا حد امکان بالا بکشید، در حالت استنشاق - آن را پایین بیاورید. بسته به آمادگی بدنی شما 10 تا 30 بار تکرار کنید.
- دروغ در پشت، پاها خم، دست پشت سر خود را. چانه خود را به قفسه سینه خود فشار دهید و بدن خود را خم کنید، زمانی که پاها شانه را از کف خارج کرده و آرنج خود را با زانوی خود لمس کنید. این ورزش می تواند درد ایجاد کند. تا زمانی که یک احساس سوزش در منطقه مطبوعات احساس کنید، تکرار کنید.
- بر روی زانو و کف دست خود تمرکز کنید. در حالی که تاکید را حفظ می کند، تنه را به جلو بکشید.
- بر روی زانو و کف دست خود تمرکز کنید. در پای چپ خود نشستن، عقب کشیدن. با پایین آوردن پای چپ آن را پایین بیاورید بازوی راست و پا چپ باید حرکت کند تا خم شود با دست چپ خود، رو به جلو رو بکشید سپس برای طرف دیگر تکرار کنید. تمام حرکات صاف است! تا 20 تکرار در 1 رویکرد.
اگر شما به دنبال تمرین برای منطقه کمری با استئوچندروز هستید، قبل از انجام این کار با پزشک خود مشورت کنید، اگر بتوانید از چنین پیچیده ای استفاده کنید.
تمرینات ایزومتریک برای عضلات کمر و ستون فقرات
ژیمناستیک ایزومتریک برای هر کسی که سبک زندگی بیحرکت را دنبال می کند، استئوکندروئیک بدون عارضه یا ستون فقرات فک، توصیه می شود، در دوره توانبخشی پس از آسیب پشتی یا از پوکی استخوان رنج می برد. انجام تمرینات باید روزانه 10 تا 15 دقیقه باشد و در نهایت این زمان را افزایش دهد. شما باید با 5-6 تکرار هر تمرین شروع کنید.
- دروغ در پشت، پاهایتان را خم کنید، دستان خود را در امتداد بدن بکشید. حرکات دست خود را به عنوان اگر شما شنا کنید و مقاومت در برابر آب احساس کنید. فشار و چرخش باید تحت فشار قرار گیرد. در حداکثر نقطه استرس، توقف، 5 ثانیه صبر کنید و سپس استراحت کنید.
- دروغ در پشت، پاهایتان را خم کنید، دستان خود را در امتداد بدن بکشید. انجام حرکات مانند اگر شما با پاهای خود را شنا می کنند. آنها را به زاویه 90 درجه برسانید، اما اگر تا کنون آن را دریافت نکنید، می توانید آن را کاهش دهید.
- دروغ در پشت، پاهایتان را خم کنید، دستان خود را در امتداد بدن بکشید. حداکثر اندازه ناحیه تناسلی آرام باش
- پایه در همه چهارساعت ها، به شدت در معده بیفتد، باسن را فشار دهید، پشت خود را تخت نگه دارید. مانند این موقعیت
- دروغ در پشت، پاهایتان را خم کنید، دستان خود را در امتداد بدن بکشید. تنش مطبوعات را به حداکثر برسانید. سپس آنرا کاملا تمیز کنید.
ورزش برای کمر مفید است نه تنها برای کسانی که مشکلات را تجربه کرده اند، بلکه برای افرادی که فقط در این زمینه به دلیل خستگی یا به دلایل دیگر احساس ناراحتی می کنند.