بسته به اهداف تعیین شده برای خود، غذای تناسب اندام ممکن است کمی متفاوت باشد. اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید، پس برای یک رژیم غذایی، و اگر می خواهید جرم عضلانی بدست آورید، آنگاه دیگر. به طور معمول زنان به تناسب اندام می روند ، زمانی که این رقم در حال حاضر توسط سپرده های اضافی چربی خراب شده است. در این مورد، حتی اگر هدف نهایی شما افزایش توده عضلانی باشد، ابتدا باید وزن خود را از دست بدهید، و تنها زمانی که لایه چربی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، می توانید به مجموعه ای از توده عضلانی بروید. ترکیب این دو فرایند بسیار دشوار است، و بهتر است آنها را به طور مداوم اجرا کنید.
منو تناسب اندام برای کاهش وزن
به منظور از دست دادن وزن، شما نیاز به ایجاد تفاوت بین تعداد کالری از غذا و تعداد کالری که سوزانده اید. بسیاری معتقدند شمارش کالری خیلی طولانی و دشوار است. با این حال، برای محاسبه تقریبی یک رژیم غذایی، بهتر است هنوز هم محاسبه مقدار معمول کالری شما باشد. آسان است به درستی در اینترنت انجام دهید، با استفاده از هر ماشین حساب رایگان از کالری.
مثلا اگر به طور معمول 2،000 کالری در روز بخورید، به اندازه کافی برای از بین بردن 300 تا 500 کالری از رژیم غذایی و اضافه کردن فعالیت بدنی، همانطور که متوجه خواهید شد، شروع به کاهش وزن کنید.
چندین گزینه منو مناسب را که می توانید در هنگام از دست دادن وزن با توجه به تناسب اندام استفاده کنید، در نظر بگیرید. هر یک از این منوها حاوی 1000 تا 1200 کالری است که به شما امکان می دهد تفاوت های قابل ملاحظهای در کالری ایجاد کنید و نتایج را سریعتر کنید.
گزینه اول:
- صبحانه : تخم مرغ سرخ شده از دو تخم مرغ، سالاد سبزیجات سبک.
- ناهار : بخشی از هر سوپ، یک تکه کوچک نان، یک سیب.
- اسنک : نیمی از پنیر خامه بیش از 5٪ چربی نیست.
- شام : سینه مرغ خرد شده با سبزیجات.
گزینه دو:
- صبحانه : بلغور جو دوسر، آب میوه.
- ناهار : ragoue با گوشت گاو و سبزیجات.
- میان وعده بعد از ظهر : یک لیوان ماست با 1٪ چربی.
- شام : بخشی از پنیر کم چرب با میوه.
گزینه سه:
- صبحانه : چای، یک تکه پنیر، هر میوه ای.
- ناهار : ماهی پخته شده با برنج.
- میان وعده بعد از ظهر : تخم مرغ پخته شده.
- شام : کلم سوخته با قارچ.
چنین دستور العمل های ساده و آسان تناسب اندام به شما اجازه می دهد که از رژیم غذایی ساده کربوهیدرات ها و چربی های اضافی را حذف کنید، که باعث می شود وزن اضافی را از بین ببرید. قبل از رفتن به رختخواب، اگر شما می خواهید یک میان وعده، یک لیوان کافر کم چرب را بنوشید. شما می توانید در آن فیبر یا سبوس را اضافه کنید - همه اینها در هر داروخانه یا در یک فروشگاه غذای سالمتی پیدا خواهید شد.
حالت تناسب اندام
اگر شما در مورد تنظیم شکل خود جدی هستید، مهم است که از یک رژیم خاصی پیروی کنید. به عنوان مثال، اگر در همان زمان غذا بخورید، در رختخواب بیدار شوید و بطور یکسان بیدار شوید و همچنین 3 بار در هفته به طور مرتب تمرین کنید، نتایج حاصل از تناسب اندام برای شما بسیار بهتر خواهد بود نسبت به کسانی که از چنین قوانینی ساده پیروی نمی کنند . بیایید جزئیات بیشتری را در نظر بگیریم:
- یک برنامه روزانه خود را تنظیم کنید تقریبا در 8-9 (و یا چقدر راحت است) - صبحانه، در 12-13 - ناهار، در 16 - صبح، در ساعت 19:00 - شام.
- مهم است که شام را بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب بگذارید.
اگر زمان نداشته باشید، بهتر است از نوشیدن چند لیوان کافر صرف شام کنید (به طور مطلوب بدون چربی یا 1٪ چربی). - به خودتان آموختن حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. ثابت شده است که افرادی که کمتر از این زمان در خواب هستند، به سادگی قادر به بهبودی نیستند، بیشتر غذا می خورند و بیشتر از کسانی که به خوبی خواب می بینند مشکلی با وزن بیش از حد دارند.
- در آخر هفته، اجازه ندهید که خودتان در تختخواب بمانید - بهتر است روزانه نیز بیدار شوید. سپس روز دوشنبه روز بسیار لذت بخش خواهد بود، زیرا بدن نیازی به بازسازی مجدد ندارد.
بدن انسان مانند یک ساعت کار می کند و مهم است که آن را درست تنظیم کنید. رژیم روزانه، ورزش و تغذیه مناسب - همه چیزهایی که برای زیبایی و سلامت نیاز دارید!