Leggy "لاغر" - استاندارد زیبایی زمان ما. جای تعجب نیست که بسیاری از دختران تلاش می کنند تا با تصاویر روزنامه نگاری هماهنگ شوند و برای این منظور آنها به دنبال روش هایی هستند که پاهایشان باریک و نازک باشند. با این حال، در این مسئله همه چیز به همان اندازه ساده نیست که در نگاه اول به نظر می رسد.
چگونه پاها را نازک کنیم؟
اول، توجه به نوع بدن خود را. اگر شما به طور طبیعی یک استخوان پهن دارید، به سختی می توانید به پای مدل باریک دست یابید. با این حال، شما همیشه می توانید وضعیت پاها، وزن و تمرینات را بهبود بخشید. در صورتی که طبیعت حمایتی بود و شما بیش از حد تصحیح کردید، برای زیبایی مبارزه بسیار آسان خواهد بود. اصلی ترین چیزی که ارزش پذیرفتن این است که هیچ تمرینی قانون اساسی طبیعی شما را تغییر نخواهد داد.
چگونه پاها را در خانه بشکنیم؟
امروز، کارشناسان با اعتماد به نفس در این نظر موافقند که غیرممکن است که به طور موضعی روی سپرده های چربی تاثیر بگذارد. شما نمیتوانید تصمیم بگیرید که آیا در قفسه سینه یا در ناحیه تناسلی شما بهبود یابد یا اینکه محل جراحی را از دست خواهید داد. این نوع شکل شما و استعداد ذاتی را تعیین می کند. بنابراین، در هر بخش از بدن شما نمی خواهید به از دست دادن وزن، روش خواهد بود همان - تغذیه و ورزش مناسب است .
با ورزش تنها شما نمیتوانید پاهای باریک را بدست آورید، زیرا کاهش چربی بدن همیشه با این واقعیت شروع می شود که شما شروع به خوردن کالری کمتر در روز از حد معمول می کنید.
برای ساخت یک رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار ساده است:
- مطمئن باشید صبحانه - این وعده غذا باید یکی از چاقترین باشد. این باید شامل پروتئین ها و چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده باشد، بنابراین بهترین گزینه - بخش کوچکی از فرنی، تخم مرغ و سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن.
- قبل از شام، ترجیح می دهیم یک میان وعده را ترتیب دهیم - برای مثال یک لیوان ماست و یک سیب.
- ناهار باید کامل و صبحانه باشد. در آن شامل خدمت از گوشت یا ماهی، یک گوجه فرنگی غلات و سالاد سبزیجات است.
- برای یک میان وعده، بهتر است یک لیوان نوشیدنی چای با یک تکه پنیر بنوشید.
- به عنوان یک شام، گوشت بدون چربی و سبزیجات را انتخاب کنید - به عنوان مثال، بخار یا سالاد.
بنابراین خوردن غذا از هفته اول شروع به کاهش وزن می کند. مهمترین چیز این است که به طور مداوم به این غذا برسد و اجازه ندهید که خودتان آرام باشید و یک کیک داشته باشید. برای چند هفته شما به این برنامه میرسید و قادر خواهید بود به راحتی وزن خود را کنترل کنید. شما می توانید تا زمانی که می خواهید بخورید تا زمانی که نتیجه درستی را بدست آورید، زیرا این رژیم با اصول تغذیه مناسب مطابقت دارد.
چگونه پایه های نازک را در یک هفته انجام دهیم؟
بدن به آرامی به روش جدید بازسازی می شود و در یک هفته حتی مناسب ترین تغذیه و آموزش منظم، بعید است که به نتایج قابل توجهی دست یابید. به چیزهای واقعی نگاه کنید: برای به دست آوردن یک بدن زیبا و زیبا، شما نیاز به هفته ها و ماه ها و نه چند روز دارید.
خوردن بر اساس طرح پیشنهادی و انجام تمرینات منظم، می توانید وزن را با وزن 3-5 کیلوگرمی در ماه کاهش دهید و حجم بدن را تا 5-10 سانتی متر در مدت مشابه کاهش دهید.
چگونه پاهای نازک - تمرینات برای انعطاف پذیری
با این حال، در مورد اینکه چگونه سریع پاهای نازک می شود، جایگاه اول در رژیم غذایی تاثیر می گذارد
- به طور منظم جابجایی را ترتیب دهید - با 10 دقیقه در روز شروع کنید و زمان را تا 30 دقیقه تمام کنید؛
- حملات کلاسیک را در 3 مجموعه 15 بار در هر پا انجام دهید.
- برای بهبود شکل سوزن، دمبل ها را بلند کنید و در یک لحظه انگشتان خود را با سرعت زیاد بالا بردارید؛
- ایستادن بر روی هر چهار سوراخ، یک پا مستقیم را بردارید و آن را یک دقیقه بچرخانید، سپس پاهای خود را عوض کنید؛ سپس یک رویکرد دیگر، اما نه با یک پای راست، اما خم در زانو در زاویه 90 درجه است.
زیبایی به قربانی نیاز دارد، و اگر شما واقعا تصمیم به گرفتن خودتان داشته باشید، مهم است که همه چیز را به آرامی نگاه دارید. انجام یک مجموعه ای از تمرین ها در هر روز در رابطه با تغذیه مناسب، شما به سرعت مورد نیاز را می رسانید.