زندگی در دوران هیپودینامیا، بدون انتخاب، می توانید در هیچ فعالیت حرکتی شادی کنید. اگر شما وقت و میل / پول برای پیاده روی در مرکز تناسب اندام، استخر شنا ، خرید دوچرخه، ضبط در بخش های ورزشی ندارید، برای کاهش وزن میتوانید از تربیت بدنی استفاده کنید. به اعتقاد من، حتی مجتمع های مدرسه ای برای تربیت بدنی بدن شما به عنوان یک حلقه زندگی برای مرد غرق شناخته می شود.
ما بیهوده تلاش می کنیم که خودمان را به آموزش جسمانی و ورزش (و یا از بین بردن آن - بستگی دارد که چگونه معلم تربیت بدنی انسان و زیبا بود) در سال های مدرسه. پس به یاد داشته باشید، ما به دنبال هر فرصتی برای پیاده روی، دریافت گواهی "به دلایل بهداشتی" و انجام هر کاری که ممکن است برای اطمینان از اینکه "رضایت بخش" در ورود به سیستم با علائم وارد شده است. و وحشتناکترین چیز این است که از چوب با بازیگری فراتر برویم و در تربیت بدنی و تربیت بدنی قرار گیریم.
و حالا ما نمی فهمیدیم، اما زمان وجود ندارد ...
اگر هنوز 30 دقیقه وقت آزاد را پیدا کرده اید، مجموعه بعدی تربیت بدنی را در هوا صرف می کنید - اثر چندین بار بالاتر خواهد بود.
تمرینات
- پاهای شانه ها از هم جدا هستند، زانو ها نیمه خمیده اند، بازوها آرام است. ما گام های گام به گام به سمت راست و چپ، در حالی که به سمت چپ حرکت می کنیم، شانه راست را به گوش می بریم، در حالی که به سمت چپ حرکت می کنیم - سمت چپ. ما همه چیز را در یک سرعت پویا انجام می دهیم، پس از ده بار تکرار، ما همزمان به صعود هر دو شانه می رسیم.
- ما به پاهایمان برمیگردیم، زانوهایمان را میچرخیم و زانوهایمان را باز میکنیم، بازوهای راست ما را بالای سرمان بالا می دهیم، دست چپ خود را روی کمر قرار می دهیم، سپس دست چپ خود را روی سرمان، دست راست کمر قرار می دهیم. ما 8 بالابر را انجام می دهیم، سپس به عقب بر روی پاها ادامه دهیم و دست ها را به ارتفاع قفسه سینه حرکت دهیم - به جلو و عقب بدن و سپس سمت چپ، سپس دست راست بروید.
- پیاده روی در محل - بازگرداندن تنفس. پاها را از کف جدا کنید، حرکات دست را فراموش نکنید.
- گام به گام کنار گذاشتن - با پای راست، کج شدن، پای چپ را به سمت راست بکشید. سپس یک گام به طرف با پای چپ بروید، به طرف بالا بروید، پای راست را بکشید. در خم شدن زانوها، دستانمان را در هر دو طرف بالا می بریم، روی صاف کردن - دست ها را در مقابل بدن قرار می دهیم. ما 8 بار انجام می دهیم، سپس سرعت می گیریم و 8 بار دیگر انجام می دهیم.
- گام ها باقی می ماند، ما دست ها را اضافه می کنیم - در حال حرکت به طرف، دست ها به سطح شانه ها، جدا شده اند، در جلد پاها - دست ها در مقابل سینه خم شده اند.
- بازگرداندن تنفس - مراحل را در جای خود قرار دهید، دست ها را بالا ببرید، در معرض استنشاق، پایین تر - بیرون آورید.
- پاها در عرض شانه ها - وزن بدن را به پای چپ انتقال می دهیم (پای چپ خم است، پای راست کشیده شده است)، وزن بدن ما را به طور مساوی (هر دو پا خم می شود)، وزن بدن در پای راست (خم شدن راست، کشش چپ)، با چهار برابر کردن پاها.
- ما به سمت دو طرف می رویم - شیب به سمت چپ، بازوی راست بالای سر، دست چپ به بدن فشار می یابد، پاها راست می شوند، ما به مرکز می رویم - پاها راست هستند، بازوها به سمت دو طرف تقسیم می شوند، سمت راست سمت چپ بازو بالای سر است، سمت راست به بدن فشار می یابد. سپس دامنه ها را به سمت جلو حرکت دهید، آنها را با خروج به IP متناوب کنید، و دامنه ها به سمت راست و چپ.