کارشناسان می گویند که 80 درصد از تاثیر کاهش وزن از طریق تغذیه و یا رژیم و تعادل آن به دست می آید. 20٪ باقی مانده تمرین با رژیم غذایی است.
توجه داشته باشید که رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن باید سازگار باشد. دقیق تر، برای نشستن بر روی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و در عین حال قدرت حرکت نکردن آن بسیار کمتر از رژیم غذایی با محتوای متوسط کالری و مجموعه ای از تمرینات است.
خوب، یک مجموعه ای از تمرینات، دو جزء را تشکیل می دهند - قلب مغزی و تمرین قدرت. قلب ترویج فعال شدن سوزاندن چربی است، و تمرینات قدرتی بدن ما را در حجم کم می کند. بنابراین، دو ارزان ترین و موثرترین شبیه ساز ها را ذخیره کنید - پرش از طناب (قلب) و دمبل (بار قدرت).
تمرینات
1. گرم شدن:
- دست ها را در مقابل سینه و پشت قرار دهید.
- چرخش دایره ای از دست به جلو و عقب؛
- ما پاهای را می کشیم - پای ما را در زانو خم می کنیم و با دست هایمان به باسن می رسیم، به پایه دوم تکرار می کنیم؛
- حملات - بهار پایین و انجام رول؛
- پریدن
2. ما تمام تمرینات را برای 10 تکرار انجام می دهیم - یک بار دیگر، در یک ردیف، بدون استراحت. در دستان خود دمبل ها را بشکنید، دستان خود را در آرنج خم کنید و در سطح شانه ها دمبل را نگه دارید. ما چرت زدن و در حال افزایش است ما دست ما را با خروج از فشار.
3. ما به جلو برویم، تاکید کنیم که با دست انداختن دمبل. ما در طبقه بالا کشش را از روی شمارنده می کنیم، به طور متناوب با دستان خودمان استراحت می کنیم.
4. ما به موقعیت ایستاده، دو پا را با هم به عقب می بریم - دست ها با دمبل به پا می روند، یکی از پاها به موازات زمین قرار گرفته است. ما پاها را عوض می کنیم
5. ما یک دمبل را ترک می کنیم، به کف می ریزیم، پای راست خم می شود، سمت چپ آن کشیده شده است، دست راست با دمبل روی سر، سمت چپ بر روی معده گسترش یافته است. ما افزایش در بدن را افزایش می دهیم و دمبل را بالا می بریم.
6. ما دمبل را ترک می کنیم، ما با پراکندگی طول می کشد.
7. طناب را بگیرید - پرش کنید
8. تمرین 5 را در طرف دوم انجام دهید.
9. سپس تمرینات 6، 7، 8 را در دایره دوم تکرار کنید.