به عنوان یک قاعده، کاهش وزن سریع در خانه برای دختران در آستانه تعطیلات، جشن ها و احزاب شرکت ضروری است. در زندگی عادی، زمانی که بدن توسط چندین لایه لباس پنهان شده است، وزن بیش از حد قابل توجه نیست، اما در لباس کوکتل معایب آشکار می شوند! ما در یک زمان کوتاه کاهش وزن را در خانه بررسی خواهیم کرد.
مرحله 1
برای شروع، رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید. بیش از حد نمی تواند آن را کاهش دهد: آن را کاهش می دهد متابولیسم و در نهایت کاهش وزن خود را. با این حال، همه مضر، چرب و پر از کربوهیدرات هنوز باید حذف شوند. خوردن بر اساس این رژیم غذایی:
- صبحانه: چند تخم مرغ پخته شده، 3-4 قاشق غذا خوری. سالاد از دریا یا کلم معمولی یا یک خیار.
- ناهار: یک سرو غذا استاندارد (300 گرم، حدود 1.5 لیوان) سوپ کم چرب، 3-4 قاشق غذاخوری. سالاد از سبزیجات تازه با مقدار کمی روغن.
- میان وعده بعد از ظهر: سیب یا نارنجی.
- شام: 100-150 گرم (کمی بیشتر از یک عرشه کارت) گوشت گاو، ماهی و یا مرغ با یک دستور غذا از کلم تازه، کلوچه یا کلم پیچ خورده (شما می توانید بخش بزرگی از گارنت را داشته باشید).
اگر قبل از رفتن به رختخواب احساس گرسنگی کنید، مجاز به مصرف یک فنجان چای سبز بدون قند یا یک لیوان ماست نابجا خواهید بود.
مرحله 2
برای کاهش شدت وزن پاها و شکم در خانه، لازم است ژیمناستیک انجام شود. فعالیت فیزیکی سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد، که باعث می شود وزن کم را آسان کند و حتی در برابر یک رژیم کم نور، شما با خطر کاهش اثرات متابولیک مواجه نخواهید شد.
کاهش سریع وزن در خانه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- روزانه دویدن برای 20-30 دقیقه؛
- روزانه 40-60 دقیقه کلاس های شکل دادن یا ایروبیک بر اساس یک درس ویدیویی؛
- اجرای روزانه مجموعه ای از تمرینات: 20 جلسه تمرینی، 20 حمله، 20 شمشیر با پاها، 15 خاموش کردن، 5 دقیقه در طناب (یک روش توصیف شده است، باید مجموعا 3 باشد، پس پس از اتمام تمرینات، آنها را دو بار بدون وقفه شروع می کنید)؛
- درس های روزانه با یک حلقه و یک طناب پرش (20-30 دقیقه در روز با یک حلقه و 15-20 دقیقه با طناب).
همانطور که می بینید، دستورالعمل ها برای از دست دادن وزن در خانه ساده هستند: فقط درست بخورید و به طور منظم تمرین کنید، به طوری که وزن خود را به سرعت ذوب می کند. در فقط 4 تا 6 روز در این حالت، شما به راحتی می توانید چند پوند را از دست بدهید و به هدف مورد نظر برسید. اگر این دو مرحله را طولانی تر انجام دهید، وزن بیشتری را از دست می دهید و نتیجه را بیشتر می کنید.