ویتامین های B یکی از مهم ترین ها برای بدن ما هستند، بنابراین باید هر روز مصرف شوند. این گروه شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، اسید نیکوتینیک (B3)، کولین (B4)، پانوتنات کلسیم (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین (B7)، inositol (B8)، اسید فولیک (B9) )، پارامامین بنزوئیک اسید (B10)، لووکارنیتین (B11)، سیانوکوبالامین (B12) و لاتیریل، آمیگدالین (B17).
ویتامین B در غذاها
برای دریافت تمام این مواد در مقادیر مناسب، شما باید غذاهای حاوی ویتامین B را هر روز بخورید. بیشتر ویتامین B در کبد، گوشت، موز، آجیل، سیب زمینی، غلات، عدس، حبوبات، غذا و مخمر آبجو یافت می شود. همچنین، ویتامین B در غذاها مانند تخم مرغ، ماهی، سبزیجات سبز تیره، محصولات لبنی، گیلاس، زردآلو و استخوان هلو، تخم سیب یافت می شود.
اگر چه این محصولات دارای ویتامین B زیادی هستند، به راحتی از بدن خارج می شود، به خصوص هنگام مصرف الکل، نیکوتین، کافئین و شکر، بنابراین روزانه این منابع را دوباره پر کنید.
اهمیت ویتامین B
پس از اینکه متوجه شدیم که مواد غذایی حاوی ویتامین B هستند، باید بدانیم که چرا برای بدن ما مهم است و چرا ویتامین B مورد نیاز است.
علاوه بر این، این ویتامین باعث رشد و تقسیم سلول ها می شود و خطر ابتلا به سرطان پانکراس را کاهش می دهد. اگر به دلایلی شما نمیتوانید بدن خود را به اندازه کافی از این مواد تهیه کنید، باید از یک مجموعه از ویتامینهای مایع ب استفاده کنید تا سلامت کلی را حفظ کرده و عملکرد طبیعی بدن را حفظ کنید.