بسیاری پس از تمرین احساس درد در پای خود را دارند. معمولا این پدیده در مبتدیان و همچنین در افرادی که در تمرینات بزرگ شکست خورده است رخ می دهد. احساسات دردناک ناشی از میکروترومایس فیبرهای عضلانی و انتشار مقدار زیادی اسید لاکتیک است.
اگر پای من بعد از آموزش صدمه ببیند چه می شود؟
در ابتدا لازم است ذکر شود که در بعضی موارد احساس ناراحتی، سیگنال واضحی از آسیب یا سایر مشکلات سلامتی است. در این مورد، تنها یک دکتر میتواند کمک کند.
چه باید بکنید اگر پاهای شما بعد از آموزش صدمه ببینند:
- ارزش بزرگ برای بدن دارای استراحت و خواب مناسب است. اگر بدن برای بهبودی خود وقت نداشته باشد، نمی توان از مشکلات اجتناب کرد.
- شما می توانید از گرما استفاده کنید که منجر به گسترش عروق خونی، بهبود گردش خون و در نتیجه آرامش می شود. اگر پس از آموزش تمرین می کند پای خود را بپوشاند، سپس دوش یا حمام داغ بگیرید و می توانید به سونا یا سونا بروید.
- یک اثر عالی برای از بین بردن احساس درد با ماساژ ایجاد می شود که بازسازی جریان خون و آرامش را ترویج می دهد. شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید یا از دستگاه های خاص استفاده کنید.
- ورزشکاران حرفه ای کشش توصیه می کنند. یوگا و پیلاتس به خوبی تاسیس شده است. برای جلوگیری از ظهور درد، هر تمرین باید توسط کشش عضلات تکمیل شود.
- اگر پس از تمرین پاها دچار درد شوند، می توان از داروهای درد استفاده کرد اما مهم است که دوز را نگه دارید تا به بدن آسیب نرسانید. پماد وجود دارد که دارای اثر ضد درد است.
- ضروری است که تعادل آب را حفظ کنید، به طوری که بیش از حد عضلات را نداشته باشید و سوخت و ساز بدن را فعال کنید.
- برای از بین بردن التهاب، می توانید از سردی استفاده کنید برای مثال برای فشرده سازی. فقط به خاطر داشته باشید که نیازی به استفاده از یخ به پای خود ندارید، زیرا این خطرناک است. حوله های کثیف در آب سرد وجود دارد.
از گزینه های پیشنهاد شده باید مناسب ترین برای خودتان انتخاب کنید یا از همه در یک بار استفاده کنید.