چه غذاهایی مقدار زیادی ویتامین B دارد؟

گروه ویتامین B شامل هشت مولکول است که هر کدام برای سلامت ما بسیار مهم هستند. با تشکر از ویتامین B، کبد، سیستم عصبی و اندام های دید ما می تواند به طور معمول عمل کند. همچنین، بدون گروه ویتامین برای کسانی که می خواهند عادت متابولیسم خود را بهبود بخشد و عملکرد سیستم گوارش را نداشته باشند، نمی توانند انجام دهند.

تا حدودی اهمیت این سوال که در آن غذاهای زیادی وجود دارد ویتامین B، می توان با ادعای دانشمندان مبنی بر اینکه بدن انسان می تواند این عنصر را به تنهایی تولید کند، کم توجهی می شود. اما، همانطور که مطالعات متعدد نشان داده است، میزان چنین خروجی مستقل ناکافی است.

محصولات حاوی ویتامین B1

به خصوص اغلب کمبود این عنصر با رژیم غذایی کم کالری درازمدت مشاهده می شود. ثروتمندترین منبع B1، به طرز عجیب کافی، دانه های گندم ایده آل است. همچنین، بسیاری از آن در کبد و سبوس وجود دارد. اگر دانه های آفتابگردان را به طعم می دهید، کمبود این عنصر را احساس نمی کنید.

بر اساس اجباری، هر رژیم باید مواد زیر را داشته باشد: لوبیا، سیب زمینی، نان چاودار، فرنی گندم سیاه . مهم است، B1 - ویتامین محلول در آب است، بنابراین بیش از حد آن را تهدید نمی کند.

محصولات با ویتامین B2

مقدار زیادی از این ویتامین در آجیل یافت می شود. همچنین، آجیل می تواند به طور کامل با غلات جایگزین شود، اگر چه آنها سطح بسیار پایین B2 دارند.

اگر شما در رژیم غذایی گیاهی نشسته اید، پس برای این عنصر، توجه به کلم و فلفل بلغاری لازم است. آنچه شما باید بدانید، این سبزیجات باید سعی در خوردن خام داشته باشند. اگر از میوه ها انتخاب می کنید، B2 در زردآلو زیاد است.

چه غذاهایی حاوی ویتامین B3 هستند؟

این ویتامین نیز نامیده می شود nicotinic اسید. برای پر کردن آن در بدن، شما باید توجه کافی به لوبیا، آجیل، پنیر سخت، جعفری، خرما داشته باشید. همچنین، در محصولات منجمد حیوانی هنوز هم بسیار زیاد است: مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ.

بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که هیچ عارضه جانبی با این عارضه وجود ندارد. این می تواند عملکرد طبیعی کبد را مختل کند و در نهایت شما احساس تهوع و استفراغ خواهید کرد، احساس گرما، پوست خشک می شود، حملات آریتمی کاملا ممکن است.

در چه محصولات ویتامین B5 است؟

به خصوص مقدار زیادی از این عنصر در کبد، اما استفاده از آن می تواند به طور کامل توسط محصولات منشاء گیاهی جایگزین شود. بنابراین، B5 نیز در قارچ، نخود سبز، ذرت و آجیل فراوان است.

به یاد داشته باشید که این ویتامین به سرعت با دمای بالا تخریب می شود. جالب توجه است، این نیز در الکل، قرص خواب و کافئین بسیار است .

غذاهای غنی از ویتامین B6

کمبود B6 در بدن بسیار دشوار است، زیرا این عنصر مشترک اغلب در محصولات گیاهی و حیوانی یافت می شود.

ویتامین B6 در سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، گل کلم، موز، سیب زمینی، غلات، ماهی، گوشت، شیر فراوان است.

چه غذاهایی از ویتامین B9 هستند؟

این عنصر در مقدار کافی در مخمر، لوبیا، چغندر، هویج و کل گوشت وجود دارد. همانطور که برای محصولات منشاء حیوانی، B9 فراوان است در کبد، خاویار، زرده و پنیر.

کنجکاو است که بدن قادر به جمع آوری این عنصر است، بنابراین اگر رژیم غذایی شما برای مدت کوتاهی از مصرف محصولات فوق منصرف شود، هیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد.

کدام محصول B12 است؟

مهم است بدانیم که محصولات و گیاهان قادر به ترکیب این عنصر به تنهایی برای نیازهای خود نیستند. اما حیوانات مختلف می توانند آن را در بافت خود ذخیره کنند، بنابراین بسیار مهم است که رژیم غذایی شما شامل گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت خوک یا مرغ باشد.