اگر از افسردگی طولانی مدت رنج می برید، باید تعیین کنید که آیا می توانید خودتان را اداره کنید یا نیاز به کمک یک رواندرمانی دارید. ما به راه هایی برای درمان افسردگی بدون دارو نگاه خواهیم کرد، اما شما باید مطمئن شوید که می توانید خود را درمان کنید. افسردگی فقط خلق و خوی بد نیست، این یک فرآیند مخرب است که بر فعالیت مغز تاثیر می گذارد.
چگونه برای درمان افسردگی؟
قبل از تعيين دوره درمان، لازم است بدانيم وضعيت شما چقدر جدي است. اگر فقط احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید، می تواند ناشی از استرس یا خستگی باشد و 2-3 روز استراحت را انجام دهد. افسردگی در معنای کامل کلمه به شرح زیر است:
- ناپدید شدن علاقه به خود و زندگی؛
- دولت افسرده؛
- اندیشه در مورد بی معنی بودن وجود و همه چیز وجود دارد؛
- خلق و خوی بد که برای هفته ها طول می کشد؛
- ناتوانی در تمرکز بر روی وظایف فعلی؛
- خواب آلودگی
- کاهش کارایی؛
- اختلالات خواب
اگر بیشتر این علائم را دارید، آنها بسیار واضح بیان شده و بیش از 2 تا 4 هفته از آنها رنج می برند، این فرصتی است برای تجدید نظر به یک روانپزشک حرفه ای. اگر شما بیش از حد جدی نیستید، می توانید در مورد چگونگی درمان افسردگی با داروهای قومی فکر کنید.
چگونه خود را درمان افسردگی کنید؟
فکر نکنید که چگونه به سرعت افسردگی را درمان کنید، بهتر است این مسئله را با احتیاط و منظم مطرح کنید. این رویکرد مزایای بسیار بیشتری به شما خواهد داد.
ما پیشنهاد می کنیم چنین اقداماتی را برای مبارزه با افسردگی انجام دهیم:
- حالت روز را عادی کنید. خواب حداقل 7-8 ساعت در روز.
- غذاهای مضر، غذاهای سریع، شیرین و چربی را از بین ببرید. خوردن محصولات لبنی، سبزیجات، میوه ها و گوشت های طبیعی (و نه مواد غذایی و سوسیس).
- شامل آجیل، مرکبات، موز و شکلات تلخ در رژیم غذایی - این محصولات به تولید سروتونین - "هورمون شادی" کمک می کند.
- هر روز یا هر شب حمام دوش گرفتن را در نظر بگیرید، این امر به کاهش استرس کمک می کند.
- یک هفته تعطیلات خود را سازماندهی کنید: گوشی را خاموش کنید و روز را بدون نیاز به حواس پرتی صرف کنید.
- پیدا کردن فردی که می توانید با مشکلات خود صحبت کنید، حتی اگر آن را در اینترنت به عنوان ناشناس شناخته اید.
به طور منظم رژیم خواب و تغذیه، دادن بدن به حالت طبیعی و استراحت دادن به میل خود، به سرعت سلامت اخلاقی را بازگردانید.