یکی از قوانین اصلی از دست دادن وزن، حداقل دو لیتر آب در هر روز است. مایع برای پاک کردن بدن از سموم و سایر مواد مضر مورد نیاز است. علاوه بر این، اغلب مغز تشنگی برای گرسنگی را درک می کند و بنابراین با استفاده از مقدار لازم آب می توانید خود را از کالری های اضافی صرفه جویی کنید.
7 قوانین، نحوه مصرف آب به طور مناسب برای از دست دادن وزن
برای از بین بردن وزن بیش از حد، مصرف آب لازم نیست، غیرممکن است. علاوه بر این، کمبود مایع می تواند منجر به مشکلات بسیاری شود.
نحوه نوشیدن آب برای کاهش وزن:
- مهم است بدانیم که در چه زمانی نیاز به آب نوشیدن دارید تا فقط از آن بهره ببرید. اولین دریافت آب باید نصف ساعت قبل از غذا باشد. در طول غذا و همچنین پس از آن نباید نوشید، در غیر این صورت مایع آب گوشت را رقیق خواهد کرد که تأثیر منفی بر روند هضم غذا خواهد داشت.
- ما باید درک کنیم که آیا مقدار زیادی از آب برای رشد نوشیدنی لازم است. بنابراین مقدار مایع لازم باید بسته به وزن خود محاسبه شود. یک فرمول ساده وجود دارد: برای هر کیلوگرم وزن 30 میلی لیتر است. توصیه نمی شود که بیش از حد طبیعی بنوشید، زیرا این می تواند منعکس کننده تعادل مواد در بدن باشد.
- لازم به ذکر است که میزان مصرف مایعات به میزان قابل توجهی افزایش نمی یابد. فردی که هرگز آب نوشابه نداشته باشد، حتی از چنین تغییراتی رنج می برد. کارشناسان توصیه می کنند که این نرخ به تدریج افزایش یابد و روزانه با 1 لیتر شروع شود.
- ما یاد می گیریم که چگونه به درستی نوشیدن آب برای از دست دادن وزن. مایع باید در مقادیر کوچک در طول روز مصرف شود. سعی نکنید همیشه بخورید توصیه می شود از این طرح استفاده کنید: شیشه ای در معده خالی است و بقیه به بخش های مساوی تقسیم می شوند و بین وعده های غذایی مست می شود.
- موضوع مهم دیگر - چه نوعی از آب برای کاهش وزن لازم است. حجم مورد نیاز مایع استفاده از خالص غیر گازدار است
آب آبمیوه ها، چای و سایر نوشیدنی ها باید در نظر گرفته شود. شما می توانید یک مقدار کمی از آب لیمو یا عسل را به آب اضافه کنید، که فقط تاثیر مثبت آن را برای کاهش وزن افزایش می دهد. - لطفا توجه داشته باشید که دمای مایع باید در محدوده 20-40 درجه باشد. برعکس، آب سرد از کاهش وزن جلوگیری می کند، زیرا متابولیسم را کند می کند.
- بسیاری از آنها شکایت دارند که اغلب آنها را فراموش می کنند که آب بخورند، اما توصیه هایی وجود دارد که به آنها امکان می دهد عادت ایجاد کنند. سعی کنید یک بطری آب شیرین را در یک محل برجسته نگه دارید. قرار دادن آن در هر اتاق، روی دسکتاپ، در ماشین و غیره