مهم نیست که آیا شما قصد کاهش وزن دارید، جرم عضلانی را به دست آورید یا کمی خشک کنید - باید کالری مناسب رژیم غذایی و مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات را محاسبه کنید . نسبت BJU برای از دست دادن وزن بسیار مهم است، زیرا قبل از اینکه وزن خود را افزایش دهید یا خشک کنید، اگر وزن شما کم باشد، باید وزن خود را از دست بدهید.
درستی نسبت BZU
مهم نیست که چقدر یک فرد غذا خوردن، برای کاهش وزن، نیاز به کاهش نسبت کربوهیدرات ها و چربی ها در رژیم غذایی دارد و نسبت پروتئین را افزایش می دهد. کربوهیدرات ها به طور کامل رد نمی شوند، زیرا بدن از آنها انرژی می گیرد، اما کربوهیدرات های ساده باید جایگزین آن شوند، یعنی به جای پخت و پز، دانه ها، ماکارونی از گندم دوروم، نان کل گندم، سبزی ها و سبزی ها باید استفاده شود. در مورد چربی ها نباید اشباع شوند، غلظت کلسترول خون را افزایش می دهند و غلیظ نیستند، حاوی روغن های گیاهی و روغن ماهی هستند. پروتئین ها را می توان از انواع کم چرب گوشت و ماهی و محصولات لبنی بدست آورد.
نسبت BJU برای کاهش وزن به زنان - 50٪ -30٪ -20٪. اگر نسبت کمی پروتئین را کاهش دهید و سهم کربوهیدرات را افزایش دهید، نتیجه هنوز هم خواهد بود، اما نسبتا متوسط است. نسبت BJU برای مجموعه جرم متفاوت خواهد بود. مردی که 75 کیلوگرم وزن دارد باید 3150 کالری در روز مصرف کند. اگر به یاد داشته باشید که 1 گرم پروتئین حاوی 4 کیلوکالری است، پروتئین باید 450-750 کیلوکالری یا 112-187 گرم باشد. کربوهیدرات در روز باید مصرف 300-450 گرم، که در محاسبه کالری 1200-1800 کیلوکالری است. چربی باید 75-150 گرم در روز یا 675-1350 کیلوکالری باشد.
نسبت BZH در خشک شدن در سه مرحله تعیین می شود: سوزاندن چربی، بار کربوهیدرات و دوره گذار. به طور کلی، تصویر به شرح زیر است:
- سه روز اول مقدار کالری رژیم غذایی 1001 کیلوکالری است. کربوهیدرات برای پروتئین 50 گرم، 22.88 چربی و 148.72 گرم است.
- در روز پنج شنبه قبل از آموزش 37 گرم کربوهیدرات، پس از تمرین 728 گرم، Belka - 148.72 گرم، و پس از تمرین 114.4 گرم، چربی 0.64 گرم قبل از تمرین و 50 گرم بعد از؛
- در روز جمعه نسبت یکسان است، اما آموزش وجود ندارد؛
- در روز شنبه، BJU است - 239.2 / 143/40 گرم؛
- در یکشنبه - 104/143 / 79.3 گرم.