راه های زیادی برای بالا بردن خلق و خوی شما و بهبود وضعیت احساسی شما وجود دارد. آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد: روش های فیزیولوژیکی و روانی. استفاده از این تکنیکها، در بعضی موارد به سرعت به تشویق خودتان بستگی دارد به وضعیت و شرایط خاص.
چگونه روز صبح را تشویق کنیم؟
صبح برای بسیاری از مردم وقت دشوار است، مخصوصا برای زنان. اکثر ما باید صبح زیادی بخوریم - صبحانه بفرستیم، بچه ها را به مدرسه برسانیم، خودمان را آماده کنیم. اما چگونه این همه کار را انجام دهم، اگر خلق و خوی صفر باشد و تمایل به حرکت وجود ندارد.
بی تفاوتی صبحگاهی و آرامش ناپدید می شوند، اگر شما قوانین ساده اعمال کنید، آنها با شادی و بازیابی احساسی جایگزین می شوند:
- نفس عميق بکش هوای تازه جریان اکسیژن را به سلول های مغز و عضلات فعال می کند، گردش خون را فعال می کند و خواب آلودگی را از بین می برد. فقط پنجره را باز کنید و هوای تازه وارد کنید.
- دوش بگیرید گاهی اوقات به نظر می رسد که در صبح هیچ وقت برای روش های آب وجود نداشته باشد، اما این چنین نیست. دوش نور 5-10 دقیقه طول می کشد و اثر آن به سادگی خیره کننده است.
- موسیقی را روشن کنید روانشناسان ثابت کرده اند که موسیقی تاثیر بسیار مهمی در حالت احساسی دارد، موسیقی رقص شاد در صبح به تشویق کمک می کند.
- لبخند حتی اگر شما آن را نمیخواهید. بیان چهره فرد با حالت روحی مرتبط است و نه تنها خلق و خوی بر بیان چهره تاثیر می گذارد، بلکه برعکس.
- خودتان را با ظرافت لذت ببرید حتی اگر شما یک رژیم غذایی را دنبال کنید، صبح فقط زمانی است که می توانید حتی غذاهای با کالری بالا و شیرینی ها را نیز تامین کنید. غذای خوشمزه همواره روحیه را افزایش می دهد و شما یک کل روز برای سوختن کالری اضافی خواهید داشت.
چگونه در کار تشویق کنیم؟
اگر صبح نتوانستیم با احساسات بد برخورد کنیم یا کار مزخرفی بود، پس برای خلاص شدن از خلق و خو بد، به این روش ها کمک می کرد:
- مکالمه - ارتباط معمول با یک دوست یا یک دوستی درک باعث خواهد شد که از افکار غم انگیز منحرف شود، این می تواند یک مکالمه بر روی تلفن یا در یک شبکه اجتماعی باشد.
- مشکل را در کاغذ قرار دهید - یک ورق کاغذ را به سه ستون تقسیم کنید، در ابتدا مشکل را شرح دهید، در دوم - منهای آن، در سوم - راه حل های احتمالی و جوانب مثبت.
- برخی از تمرینات ساده را انجام دهید - مهم نیست که چقدر خنده دار است، اما چرت زدن، فشار دادن و یا فقط راه رفتن شدید روی پله ها، خون شما را پراکنده می کند و افکار خود را تازه می کند.
- و دوباره چیزهای خوب - اگر شما نمی خواهید رژیم غذایی خود را با کیک خوردن، یک موز بخورید.
در مورد توانایی موز برای بالا بردن سطح آندورفین در خون که بسیاری از آنها شنیدند، و چه نوع میوه باعث خلق و خوی می شود، تعداد بسیار کمی از مردم می دانند. به نظر می رسد که برای بهبود وضعیت عاطفی شما نیاز به خوردن میوه ها با مقدار زیادی از ویتامین C - پرتقال، نارنگی، لیمو، انبه، کیوی، انگور ، خرمالو، انگور فرنگی، موز. علاوه بر انواع توت ها و میوه ها، باید پنیر های جامد، تقریبا همه انواع آجیل و دانه ها، کلم بروکلی، تخم مرغ، جو، گندم سیاه و، البته، شکلات سیاه را به لیست محصولات اضافه کنید. یک ناهار مناسب و یا یک میان وعده کمک خواهد کرد تا به سرعت با بی تفاوتی و دلسردی کنار بیایید.
صحبت از خلق و خوی بد، نمی توانیم اختلافات فصلی در حالت احساسی را ذکر کنیم. پاسخ به سوال از چگونگی تشویق در offseason - در بهار و پاییز، فقط:
- خوردن ویتامین بیشتر اگر میوه ها و سبزیجات کمک نمی کنند، یک ویتامین و مواد معدنی را در داروخانه خریداری کنید. این امر به تقویت ایمنی و تسریع در آوردن کمک می کند.
- برای ورزش ورزش کنید یا حداقل هر یک ساعت یکبار هر روز بیدار شوید. فعالیت بدنی گردش خون را افزایش می دهد و مغز را با اکسیژن اشباع می کند.
- یک دیدار با دوستان خود تنظیم کنید. ارتباطات به کاهش تنش های عصبی کمک می کند و از استرس خلاص می شود .
- به ظاهر خود توجه کنید. به سالن زیبایی بروید، مدل موهایتان را تغییر دهید یا خرید را ترتیب دهید. هیچ چیز به زودی به عنوان یک آپلود تصویری خوشحال نیست.
راهنمایی های فوق در نگاه اول به نظر می رسد بسیار ساده است، اما این کارآیی و کارآیی آنها است.