با ورود به ورزشگاه، باید تصمیم بگیرید که بهترین راه برای انجام این کار با یک مربی یا بدون آن است. براساس آمار، بیش از نیمی از مردم ترجیح می دهند خود اشتغالی کنند. به گفته کارشناسان، اگر می خواهید از پوند اضافی خلاص شوید و وزن خود را افزایش دهید، می توانید بدون مربی کار کنید - بهتر است از کمک مربی استفاده کنید.
چگونه در ورزشگاه بدون مربی تمرین کنیم؟
مزیت اصلی آموزش با متخصص، نظم و کنترل است. مربی اطمینان می دهد که تمرینات به درستی انجام می شود و برای رسیدن نتیجه بسیار مهم است. صحبت کردن در مورد چگونگی تعامل در یک باشگاه بدون مربی، من می خواهم یک توصیه مفید ارائه بدهم - مطمئن باشید که برای پیشبرد آماده سازی و آماده سازی یک مجموعه برای خودتان در خانه با دنبال کردن تمرین های مناسب. توجه و تکنولوژی را در نظر بگیرید، به طوری که در سالن می توانید همه بدون مشکل را تکرار کنید. علاوه بر این، به شما اجازه خواهد داد که بدانید چطور باید بفهمید که چه میخواهم انجام دهم و چه شبیه سازها میتوانند نتایج خوبی به دست بیاورند. کارشناسان یادآوری می کنند که هنگام انجام تمرین هایی که دوست دارید، می توانید این اثر را بسیار سریعتر دریافت کنید.
طرح اشتغال در ورزشگاه:
- شما باید با گرم شدن شروع کنید ، هدف این است که ماهیچه ها را گرم کنید. این برای تهیه بدن برای ورزش و کاهش احتمال ابتلا به آن مهم است. برای گرم شدن به مدت 5 دقیقه کافی خواهد بود. در حال حرکت بر روی راهرو یا چرخاندن دوچرخه. برای آماده سازی مفاصل توصیه می شود حرکات چرخشی سر، دست، لگن و پاها را انجام دهید. شما باید از بالا به پایین حرکت کنید.
- در شبیه سازهای انتخاب شده مهم است که وزن درست را تعیین کنید تا 20 تکرار در یک رویکرد ایجاد شود. پیدا کردن چگونگی دخالت یک دختر در یک ورزشگاه بدون مربی، قابل توجه است که مهم است که دنباله ی از آموزش ها را دنبال کنید.
اول، پاها و مفصل ران باید بار را دریافت، سپس، پشت و سینه می آیند. پس از آن، ارزش رفتن به سلاح و شانه است و همه چیز را به فشار دادن فشار می کشد . - در انتهای تمرین لازم است که یک ساعت طول بکشد تا روز بعد از درد عضلانی رنج ببرد. برای انجام این کار، ضروری است که در سرعت آرام به مدت پنج دقیقه در مسیر حرکت کنید یا دوچرخه سواری کنید.
ارزش دادن یک توصیه دیگر مفید است - روی تمرینات تمرکز نکنید، زیرا عضلات دارای ویژگی هایی هستند که می توانید بار استفاده کنید. به همین دلیل است که مجتمع ها به طور مرتب تغییر می کنند. یک دفترچه خاطراتی داشته باشید که در آن نتایج خود را برای کنترل ضبط کنید.