گرم شدن قبل از آموزش

هر ورزشکار می داند که بدون آمادگی گرم کردن قبل از تمرین برای اعمال فشار شدید فیزیکی نمی تواند شروع شود. بدون گرم کردن، دستیابی به نتایج خوب غیر ممکن است و احتمال آسیب دیدن را غیر ممکن می سازد. چگونه به درستی انجام گرم شدن و چگونه آن را بر بدن ما تاثیر می گذارد، شما در این مقاله یاد خواهید گرفت.

چرا قبل از آموزش به گرما نیاز دارید؟

قبل از هر تمرین فیزیکی، عضلات را گرم کنید. در بعضی از مناطق بدن ما دمای بعد از گرم شدن می تواند تا 38 درجه افزایش یابد. در نتیجه، بافت ها پلاستیک بیشتری می شوند، که باعث می شود آنها به کشش و ترومای کمتر آسیب پذیر باشند. در طی تمرین، گرم شدن گردش خون را افزایش می دهد، فشار خون را افزایش می دهد و ضربان قلب را افزایش می دهد. به همین علت در بدن انسان تشکیل یک اکسیژن موجود است که به شما امکان می دهد تا به سرعت تمام فرآورده هایی را که در طول تمرین در عضلات تولید می شوند حذف کنید. گرما قبل از شروع تمرین یا قبل از تمرینات قدرت به تدریج بدن ما را برای بارهای شدید آماده می کند، که مانع از تعلیم و تمرین می شود.

مجموعه تمرینات برای گرم کردن قبل از تمرین می تواند به دو بخش تقسیم شود: اساسی و ویژه. در جریان گرم شدن اصلی، ماهیچه ها گرم می شوند و آماده می شوند. در اغلب موارد، بخش اصلی تمرین شامل تمرین سبک و چندین تمرین کششی است. بخشی خاص از گرمایش بر اساس نوع آموزش در انتظار بدن است. این گرمایش برای بارهای شدید گروه متفاوتی از ماهیچه ها را آماده می کند.

تمرین برای تمرین اولیه

گرمایش اساسی قبل از تناسب اندام، اتاق تمرین، بار الکتریکی، ژیمناستیک و سایر فعالیت های بدنی صرف شده است. در ورزشگاه، به عنوان یک قاعده، یک تردمیل برای گرم کردن ورزشکاران ارائه می شود. در حال اجرا یکی از بهترین راه های گرم کردن و گرم کردن عضلات شما است. در طول اجرای، تقریبا تمام گروه های عضلانی درگیر هستند، تمرینات تنفسی انجام می شود و تمام بارها به طور مساوی توزیع می شوند. کارشناسان توصیه نمیکنند که دوچرخه دوچرخه ای را اجرا کنند، چون فقط پاهای در دوچرخه ایستاده گرم می شوند و تمام قسمت های دیگر بدن بی حرکت می شوند. قبل از تمرین قبل از تمرین باید با یک گام سریع شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. بعد از 3-5 دقیقه بدن برای بارهای شدید تر آماده می شود.

پس از انجام، گرم شدن مفصل انجام می شود. این اصطلاح به عنوان گرم کردن و کشش همه مفاصل و عضلات شناخته شده است. تمرین چرخش برای هر قسمت از بدن به عنوان سریع ترین و موثر ترین در نظر گرفته می شود. توصیه می شود قبل از آموزش از بالا به پایین - گردن، شانه، سینه، آرنج، برس، کمر، مفصل زانو، مچ پا. پس از گرم شدن اولیه قبل از تمرین، می توانید تمرینات را شروع کنید.

ورزش برای تمرین خاص

انجام این تمرینها اختیاری است، اما مطلوب است. این گرمایش به ویژه قبل از تمرین قدرت توصیه می شود، زمانی که فقط گروه های عضلانی خاص درگیر می شوند. پس از انجام گرم شدن ویژه برای این گروه های عضلانی، در آنها جریان خون متمرکز شده است.

در طول گرمای ویژه قبل از تمرین، تمام تمرینات باید سریع و شدید انجام شود. تمرینات اصلی برای بخش های خاص، دست دادن، فشار دادن، کشیدن و کشیدن پاها مناسب است.

ورزشکاران با تجربه هشدار می دهند - هرگز تمرین را قبل از آموزش گرم نگه نداشته باشید. اعتقاد بر این است که بهتر است فقط گرم شدن بدون آموزش، از آموزش بدون گرم کردن.