قدرت توانایی فیزیکی عضلات است، به فرد اجازه می دهد که وزن سنگین را برساند و نیروی جاذبه را از بین ببرد. چندین اصل اساسی برای ایجاد یک قدرت فوق العاده وجود دارد که بدون آن امکان دستیابی به نتایج خوب وجود نخواهد داشت. به طور هدفمند در توسعه این شاخص درگیر است به طور عمده ورزشکاران.
چگونه توانایی فیزیکی را توسعه دهیم؟
برای دستیابی به عملکرد خوب، شما باید به صورت جامع با مشکل برخورد کنید.
چگونه قدرت را افزایش دهیم:
- توجه به تغذیه، زیرا بدن باید پروتئین و کربوهیدرات ها را دریافت کند، و تعداد این مواد برای افزایش آن بسیار مهم است. در غیر این صورت، هیچ جایی برای مصرف انرژی برای آموزش وجود ندارد. ورزشکاران متخصص توصیه می کنند توجه به تغذیه ورزشی - کراتین مونوهیدرات.
- وزن کار را به طور مداوم افزایش دهید. بار باید انتخاب شود به طوری که در پایان به نظر می رسد برای انجام 3-5 تکرار ورزش با تکنیک کامل است.
- اطمینان حاصل کنید که تمرینات پایه ای در تمریناتتان باشد، زیرا آنها به شما اجازه می دهند تا به سرعت نتیجه مطلوب را بدست آورید. تمرین های جداسازی برای طراحی هر عضله به صورت جداگانه طراحی شده اند.
- برای رسیدن به نتیجه، تمرکز بر روی یک هدف در تمرینات خود و در این مورد توسعه قدرت است، بنابراین در همان زمان آموزش، به عنوان مثال، عضلات بدن نیست.
صحبت کردن در مورد چگونگی ایجاد قدرت عضلانی، ارزشمند کردن یک توصیه مفید دیگر است - استفاده از تکنیک های مختلف برای حفظ عضلات از بارگیری استفاده می شود. برای مثال، شما می توانید بار را با هر روش در طول تمرین افزایش دهید. شما می توانید تمرینات با حداکثر وزن انجام دهید، یعنی امکان انجام یک تکرار وجود دارد. یکی دیگر از روش های جالب، اصل هرمی معکوس است. برای انجام این کار، در اولین روش، 3-5 تکرار تمرین با حداکثر وزن انجام می شود، سپس وزن کاهش می یابد، تا 6-7 تکرار در رویکرد بعدی و غیره انجام شود.