چگونه می توان هضم را بهبود بخشید؟

برای بهبود سلامتی و کاهش وزن ، باید بدانید که چگونه هضم را بهبود می دهید. از مواد غذایی مصرف شده، کار ارگان های داخلی، فعالیت های همه سیستم ها و سلامت به طور کلی بستگی دارد.

چه چیزی هضم را بهبود می بخشد؟

چند قاعده ساده وجود دارد که به مقابله با این مشکل کمک می کند:

1. مقدار کربوهیدرات ساده را کاهش دهید. اکثر آنها شیرین هستند، از آنجا که به دهان می رسند، تقریبا بلافاصله شروع به هضم شدن، جذب سریع و تبدیل شدن به چربی می شوند.
2. غذای خود را خوب بخورید. ثابت شده است که چقدر طول می کشد که فرد چطور بخورد، هر چه کمتر بخورد، به این معناست که کالری مصرف شده کاهش می یابد.
3. قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید. برای شستن غذا لازم نیست، زیرا شما آب معده را رقیق می کنید که در هضم منفی منعکس می شود.

چه غذاهایی هضم را بهبود می بخشد؟

در رژیم غذایی شما قطعا باید مواد غذایی را شامل شود که شامل فیبر باشد :

1. غلات بهترین صبحانه یک صفحه از فرنی از جو دوسر است که می تواند با میوه ها و انواع توت ها متفاوت باشد. در این مورد شما یک چهارم از مقادیر فیبر روزانه را دریافت خواهید کرد. اخیرا محبوب ترین دانه های جوانه گندم، ارزن و غیره است.
2. آجیل برای مثال، خوردن فقط 100 گرم، فندق یا بادام، شما تا 15٪ فیبر لازم دریافت خواهید کرد.
3. سبزیجات رژیم غذایی خود را، بروکلی، مارچوبه، خیار، برنج، و غیره را وارد کنید. فیبر نه تنها شامل محصولات تازه، بلکه همچنین در آب پز شده است.

کدام میوه هضم را بهبود می بخشد؟

برای مقابله با این مشکل، توصیه می شود در رژیم غذایی خود شامل:

1. آووکادو ترکیب این محصول شامل چربی های مفید است که سطح کلسترول خون را پایین می آورد. در یک آووکادو حاوی حدود 12 گرم فیبر است.
2. مرکبات . به عنوان مثال، در لیمو، اسید آسکوربیک و مواد معدنی وجود دارد که بدن بدن را از سموم دفع می کند.
3. گلابی در یک میوه حاوی 5 گرم فیبر است. همچنین در ترکیب گلابی سوربیتول - ماده ای است که ترویج هضم بهتر از مواد غذایی است.

اطلاعات مهم

1. برای اطمینان از این که محصولاتی که هضم را بهبود می بخشد حداکثر مقدار مواد مغذی را حفظ می کنند، باید به درستی آماده شوند:
2. بهتر است برای غذا بخورید یا جوش بخورید.
3. سرخ کرده بهتر است با پوشش تفلون استفاده شود، بنابراین شما نمی توانید از چربی استفاده کنید.
4. مواد غذایی خشک را با انواع سس رقیق کنید.
5. غذاهای بیش از حد گرم و سرد نگذارید.
6. اگر پخت یا غذاهای خورش را بخورید مطمئن شوید که آنها نرم هستند.
7. در طول پخت و پز، سعی کنید به عنوان کمی ادویه و نمک به عنوان ممکن است استفاده کنید.