از دست دادن وزن بدون حرکت بسیار دشوار است. و فعال ترین فعالیت بدنی برای از دست دادن وزن، تمرین با مربی در ورزشگاه است. اما اگر شانس داشتن یک مربی را نداشته باشید، و شما در حال حاضر فکر نمی کنید فقط در مورد وزن بیش از حد، اما در مورد چگونگی از دست دادن وزن در سالن ورزش، ما شما را به مجموعه ای از تمرینات آماده.
تمرینات
- پیاده روی شبیه ساز بیضوی - 5 دقیقه. سرعت کم یا متوسط را با سرعت 80 تا 100 مرحله در دقیقه انتخاب کنید. خستگی در عضلات باید به طور ناگهانی نور باشد.
- ورزشگاه به کاهش وزن کمک می کند اما در مورد تمرینات قدرتی از عضلات مسدود شده فراموش نخواهید شد. پس از هر تمرین برای یک دقیقه، تمرینات کششی را برای عضلات زیر بار انجام دهید. این باعث افزایش طول عضلات خواهد شد. پاشنه پا را در زانو با دستان خود، پاشنه را به باسن فشار دهید و سطح جلویی ران را بکشید.
- چرخاندن - 60 ثانیه. ما چرخاندن مطبوعات روی نیمکت را انجام می دهیم، پا را روی غلطک ها قرار می دهیم. دست های پشت سر، حدود 20 تکرار را به احساس سوزاندن عضلات کار می کنند.
- عضلات را بکشید - بازوها را بشکنید، عضله شکمی رکتوس را بکشید.
- پیاده روی تردمیل - 5 دقیقه. سرعت کم یا متوسط را با سرعت 4 تا 6 کیلومتر در ساعت انتخاب کنید.
- ما در ریه رو به افزایش است، ما پاشنه نزدیک به کف را فشار می دهیم، ما عضلات گوساله را آرام می کنیم.
- ترک پاهای در شبیه ساز یک تمرین روی باسن است. ما متوسط سرعت 60 ثانیه را انجام می دهیم. ما پاها را به دو طرف بالا می آوریم، ما عضلات را به یک خستگی بزرگ می رسانیم.
- ما بر پایه نیمی از خمش بلند می شویم، دومین برای زانو درمی آید و به خودمان می کشد.
- تکرار 5 دقیقه در شبیه ساز بیضوی.
- کشش بلوک عمودی به قفسه سینه یک تمرین روی عضلات پشت است. ما یک دقیقه به خستگی شدید انجام می دهیم.
- ما پشت خود را دور می زنیم، به راحتی برای دست هایمان به جلو برسیم.
- یک تردمیل بهترین راه برای کاهش وزن در ورزشگاه است . هنوز یک رویکرد به آن وجود ندارد.
- با پاهای خود را فشار دهید - 1 دقیقه به خستگی شدید انجام دهید.
- ما در کمر بلند، با حمایت از پای جلو، کشش سطح جلویی ران و عضلات دهان و دندان است.
- مربی بیضوی - 5 دقیقه.
- گسترش دستها بر روی بلوک فوقانی - انجام خستگی شدید 1 دقیقه.
- ما دستهای خود را پشت سرمان گذاشتیم و آنها را با یک قلم مو به آرامی فشار دادیم.
- تردمیل - 5 دقیقه.