خانمها، فعالانه در تناسب اندام مشغول به کار هستند، احتمالا در مورد چربی سوز L-کارنیتین شنیده می شود. برای زنان دیگر که فکر می کنند در مورد از دست دادن وزن فکر می کنند، باید بدانید که L-کارنیتین یک ماده تولید شده توسط کبد است که مسئول متابولیسم لیپید است. اما چرا توصیه می شود که برای کاهش وزن ال-کارنیتین و نحوه درست آن را مصرف کنید؟ سعی کنید با این مسائل کنار بیایید.
آیا برای کاهش وزن نیاز به ال-کارنیتین دارم؟
بسیاری از دختران تمایل دارند که تبلیغات را باور کنند و می گوید که برای آنها، ال-کارنیتین تبدیل به یک غافلگیر کننده می شود که این ماده معجزه آسودگی صحیح از سانتی متر و کیلوگرم را دارد. اما آیا کارنیتین واقعا لازم برای زنان است که می خواهند وزن کم کنند؟ شاید آن را نباید گرفت، زیرا ما همه تفاوت بین تبلیغات یک محصول و واقعیت را می دانیم؟
کارنیتین توسط بدن ما تولید می شود و حتی تعداد کافی موجود در رژیم غذایی نیز وجود دارد. بنابراین، دریافت اضافی از این ماده چنین اندازه گیری ضروری نیست. دریافت الزامی از ال-کارنیتین تنها برای دخترانی است که در رژیم غذایی گیاهخوار قرار دارند - در جیره غذایی آنها مواد خام برای تولید کارنیتین وجود ندارد.
آیا کارنیتین به کاهش وزن کمک می کند؟
مطالعات نشان داده است که مصرف کنندگان کارنیتین سریعتر از افرادی که مکملهای غذایی با محتوای آن دریافت نکرده اند، از دست می دهند. اما این اتفاق می افتد فقط اگر ترکیب کارنیتین با رژیم غذایی و ورزش ترکیب شود. این ماده به هیچ وجه فرآیندهای مرموزی از دست دادن چربی در بدن ایجاد نمی کند. بنابراین، نشستن روی نیمکت و خوردن کارنیتین، نمیتوانید وزن خود را از دست بدهید. و دخترانی که کارنیتین را برای کاهش وزن مصرف می کنند، باید در برنامه هایشان ورزش هوازی را شامل شوند، در غیر این صورت اثر بسیار کمتر خواهد بود.
بنابراین مقدار پوند کاهش می یابد تحت تاثیر قرار نمی گیرد که چقدر قرص ها را مصرف می کنید، اما چقدر در تمرین به شما داده می شود. سپس سوال مطرح می شود، چرا شما به این ال-کارنیتین، به اصطلاح چربی سوز نیاز دارید؟ واقعیت این است که این ماده باعث افزایش استقامت می شود، به همین دلیل است که تمرینات موثرتر است و متابولیسم شتاب می یابد، یعنی کاهش وزن سریع تر است. حقیقت یک "اما" است - اشتها نیز افزایش می یابد، بدن شروع به درخواست بازگشت کالری هایی که در ورزشگاه به شما داده است. به همین دلیل است که ترکیب مواد افزودنی به جز کارنیتین شامل فیبر غذایی یا عصاره هودیا است که به کاهش گرسنگی کمک می کند. اما اگر می دانید که چگونه می توانید کارنیتین مصرف کنید، افزایش شدید اشتها ممکن است رخ دهد.
چگونه کارنیتین را به یک زن درست کنیم؟
برنامه های مصرف کارنیتین متفاوت هستند و به اهدافی که ورزشکار برای خود اختصاص داده است بستگی دارد. اما حرفه ای ها کمی ساده تر هستند؛ زیرا همه مربیان آنها را در نظر می گیرند. کسانی که می خواهند خانم ها را از دست بدهند، باید طرح مصرف کارنیتین را رعایت کنند و در مورد رژیم غذایی تناسب اندام را به خاطر بسپارند، زیرا اگر همچنان به خوردن غذا ادامه دهید، از گرسنگی اجتناب نکنید.
شروع کنیم، شاید با یک رژیم غذایی - این قوانینی است که باید آن را در هنگام آماده سازی به یاد داشته باشید:
- غذا باید 5، اما نه بیش از 300 گرم هر.
- حداقل مقدار پروتئین 1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است.
- کربوهیدرات ساده در رژیم غذایی باید حداقل، الکل و شیرینی جامد "نه".
- مصرف چربی ها باید به 60 گرم در روز محدود شود و بهتر است که چربی های غیرمستقیم (آجیل، آوکادو، روغن زیتون) باشد.
- میوه های بیشتر، بهتر است.
- با احتیاط از کالری ها نگه دارید - نمیتوانید از آن تجاوز کنید، اما نباید کالری خیلی کمتر از حد طبیعی مصرف کنید.
برای اینکه کارنیتین اثر خود را داشته باشد، علاوه بر بارهای هوازی نیز شامل قدرت است، اما آنها باید دارای استقامت باشند - وزن کم و تعداد زیادی تکرار. طرح مصرف کارنیتین به شرح زیر است:
- 20 دقیقه قبل از صبحانه، 200 میلی گرم.
- 20 دقیقه قبل از ناهار، 200 میلی گرم.
- برای 20 دقیقه قبل از ناهار، 200 میلی گرم.
- برای 20 دقیقه قبل از تمرین، 600 میلی گرم.
شما همچنین باید توجه داشته باشید که در حالی که شما در حال مصرف کارنیتین هستید، شما مجبور به نوشیدن قهوه کمتر، در غیر این صورت شما می توانید مشکلات بهداشتی دریافت کنید - کارنیتین یک اثر هیجان انگیز است.