تمرینات آرتروز مفصل زانو

استئوآرتریت مفصل زانو یک بیماری است که مانند بسیاری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی باید با حرکت همراه شود. ورزش برای آرتروز مفصل زانو باید یک بار از عضلات و رباط ها در کنار مفصل آسیب دیده فراهم کند و در عین حال صلح را فراهم می کند و خود را از بین نمی برد. برای این، مجموعه ای از تمرینات برای آرتروز باید در درجه اول شامل حرکات استاتیک و نه حرکت پویا باشد. استاتیک به این معنی است که شما برای چند ثانیه در هر موقعیت یخ بزنید، بنابراین شما یک جراحی دردناک دردنیا نخواهید داشت.

قبل از شروع تمرینات با آرتروز زانو، شما همیشه باید با یک پزشک مشورت کنید، زیرا فقط یک متخصص و یک اشعه ایکس می تواند مناطق آسیب زانو را نشان دهد.

ورزش برای آرتروز فقط در دوره باز شدن مجاز است، زمانی که التهاب در حال حاضر نامنظم است یا گذشت. در عین حال، مهم ترین چیز برای سلامتی و مفاصل آینده شما این است که بدانید فعالیت بدنی تنها راهی مطمئن برای بازگرداندن زانو است.

تمرینات

قسمت اول تمرینات پیچیده ای برای آرتروز مفصل زانو انجام می شود که روی صندلی نشسته است. اکنون ما بر روی عضلات چهارگوشه پاها کار خواهیم کرد.

1. همچنین زانوهای خود را بالا ببرید، دستها روی صندلی استوار است.
2. ما هر دو زانو را به صورت همزمان، دستگیر و پایین می آوریم.
3. ما یک بر یک را برداریم و پاهایمان را درست کنیم.
4. پاها از بین می روند. هر دو پا صاف و ثابت برای چند ثانیه بود. بازگشت به IP، دوباره کشیده و ثابت شده است. ما تا 10 تا 15 بار انجام می دهیم
5. ما پای خود را بر روی وزن نگه می داریم و به طور متناوب آنها را به جلو می بریم، به شرط اینکه توپ ما را بگیرد. ما سعی میکنیم پاهای خود را به طبقه پایین بیاوریم.
6. ما پاهای خود را گسترش می دهیم و مفاصل مچ پا را به طور متناوب کار می کنیم. حلقه ها، هشت و غیره

نیمه دوم تمرینات پیچیده ما با آرتروز زانو باید در یک موقعیت مستعد انجام شود.

1. ما در پشت دراز می کنیم، دوچرخه را اجرا می کنیم.
2. پاها را در زانوها پهن کنید، آنها را گستردهتر کنید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. ما "پل" را اجرا می کنیم، آن را برای 10 ثانیه تعمیر.
3. پیچیدگی: پای پای پا را در زانو چپ قرار دهید و به سه نقطه برسید. پاها را عوض می کنیم و 10 ثانیه نگه داریم.
4. یک پل با یک پای راست - صاف یک پا، ما به پل می رویم. پاها را تغییر می دهیم

آهسته تر ما تمرینات را انجام می دهیم، بیشتر بار ما را به رباط ها و عضلات می دهد . مدت زمان یک تمرین 10 تا 15 دقیقه است و هر 4 تا 5 روش میتواند در هر روز انجام شود.