بسیاری از خانم ها معتقدند که تنها در یک قسمت می توانید وزن خود را از دست بدهید. اما آیا شما حداقل یک نفر را می شناسید که، به درخواست او، می تواند به عنوان مثال فقط در قفسه سینه رشد کند؟ به سختی از دست دادن وزن محلی و افزایش وزن محلی غیر ممکن است، زیرا این مسائل به وسیله ارگانیسم به طور مستقل بر اساس نوع ژنتیکی شما حل می شود. بنابراین، اگر شما تعجب کنید که چگونه از دست دادن وزن در ناحیه شکمی، شما باید به سادگی از دست دادن وزن و سلول های چربی، از جمله منطقه شکمی، ناپدید می شوند.
یک رژیم غذایی خوب برای از دست دادن وزن شکم
هر رژیم صحیح برای از دست دادن وزن شکم شامل غذای سالم و رد کالری با کالری بالا و وعده غذایی است که چیزی جز رسوب چربی ندارد. لیست ممنوعیتها شامل موارد زیر است:
- گوشت چرب، سوسیس، سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده، گوشت خوک؛
- غذاهای سرخ شده و چرب به طور کلی؛
- انواع محصولات آرد، مانند نان، ماکارونی ، پنکیک، دمبلینگ و غیره؛
- شکر و تمام شیرینی ها، به جز میوه.
بهترین غذای لاغری شکم ترکیبی از غذاهای پروتئینی و چاشنی سبزیجات است. یک نمونه از یک رژیم روزانه را در نظر بگیرید:
- صبحانه: چند تخم مرغ، سالاد از ماهی های دریایی، چای.
- ناهار: خدمت سوپ، سالاد سبزیجات سبز، آب میوه.
- اسنک: هر میوه، به جز موز.
- شام: مرغ / ماهی / گوشت گاو با سبزیجات پخته یا تازه، چای.
در انجام این کار، فراموش نکنید که بدن نیاز زیادی به آب دارد، بنابراین در ایده آل، باید حداقل 4-6 لیوان آب بین وعده های غذایی بخورید.
لاغری شکم و چپ
به منظور از دست دادن وزن در شکم و طرف، بهتر است به ورزش علاوه بر این. به طور کلی، این می تواند هر چیزی باشد که دوست دارید:
- دویدن سه بار در هفته برای 30-40 دقیقه؛
- 3 بار در هفته ورزشگاه را ببینید؛
- شرکت در کلاس های هوازی 2-3 بار در هفته؛
- شنا برای 40-60 دقیقه 3 بار در هفته؛
- تکالیف در روز برای 30-60 دقیقه یا تکالیف روزانه برای 15 تا 25 دقیقه.
ما تنها گزینه دوم را در نظر خواهیم گرفت، زیرا در موارد دیگر مربی به شما کمک خواهد کرد. اگر تصمیم به تحصیل در منزل دارید، بهتر است که شکم و طرفین یک طناب وزن و یک طناب معمولی داشته باشید. برای پریدن لازم است برای 5-10 دقیقه برای اشغال، چرخش یک حلقه - 7-15 دقیقه (ما در مورد یک حلقه وزنی با وزن حدود 3 کیلوگرم، اگر حلقه نور است - 20-30 دقیقه طول می کشد). شما می توانید آن را یک بار در روز به مدت 15 دقیقه انجام دهید، اما روزانه یا هر روز دیگر، اما دو بار در روز به مدت 15 دقیقه.
با چنین برنامه ای، در عرض چند هفته شما شکم خود را به صورت کامل خواهید آورد. نکته اصلی این است که به جلو بروید، درست کنید و آن را انجام دهید، و نتیجه مطمئنا شما را خواهد برد.