اغلب در هنگام از دست دادن وزن در طول مسیر، موانع مختلفی وجود دارد، زیرا بسیاری از آنها شکسته می شوند. برای جلوگیری از این لازم است که یاد بگیریم که چگونه بر آنها غلبه کنیم.
گرسنگی
به اندازه کافی دشوار است که رژیم معمولی را رها کنید، بنابراین محدودیت خوردن اغلب با احساس گرسنگی همراه است.
در این مورد، دو دلیل اصلی وجود دارد:
- برای مثال منوی روزانه را به میزان زیادی کاهش داده اید، تصمیم گرفتید از یک رژیم غذایی ساده و یا مشابه استفاده کنید. اما این درست نیست، زیرا نه تنها بدن تمام مواد معدنی و ویتامین مورد نیاز را دریافت نمی کند، روند از دست دادن وزن طول می کشد. از آنجا که میزان فرایندهای متابولیک و سوزاندن چربی های اضافی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، این امر آهسته خواهد بود.
- اغلب، گرسنگی می تواند با تمایل به خوردن چیزی ممنوع، مثل یک کیک اشتباه گرفته شود.
چه باید بکنم؟
تعداد کالری مورد نیاز برای خودتان را محاسبه کنید. شما می توانید از این نسبت استفاده کنید: برای 1 کیلوگرم وزن بدن، در هر ساعت 1 کیلو کالری ضروری است. بدین معنی است که اگر شما وزن 70 کیلوگرم داشته باشید، شما نیاز دارید که 1x24x70 = 1680 کیلوکالری در روز باشد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، نیازی نیست حداقل کالری را قطع کنید و فقط سریعتر به آنها بپردازید. انجام این ورزش مناسب است.
سرد شدن
اغلب در ابتدای یک رژیم غذایی، شما می توانید سرد، به عنوان اگر درجه حرارت بدن به طور چشمگیری کاهش یافته است.
علت احتمالی:
ثابت شده است که بعد از یک وعده غذایی، درجه حرارت بدن به میزان 1 درجه سانتیگراد افزایش می یابد و هنگامی که شما خود را در غذا قرار می دهید و کالری روزانه غذا را کاهش می دهد، گرما دیگر بلند نمی شود و بنابراین شما سرد می شوید.
چه باید بکنم؟
در این حالت، لباس گرم، ورزش می تواند کمک کند، شما می توانید یک یا چند تمرین و البته یک فنجان چای یا قهوه داغ را محدود کنید.
کاهش نیروها
در ابتدای کاهش وزن، شما تنها به نتیجه مثبت پیوسته، قدرت کافی را دارید، اما بعد از چند روز همه چیز تغییر می کند. شما احساس خستگی ، تحریک پذیری، چیزی را نمی خواهی، و در میان چیزهای دیگر از دست دادن وزن.
تمام موارد ذیل را به خاطر داشته باشید:
- برای بسیاری از مردم، غذا به اصطلاح دوپینگ است که خلق و خوی خوب و قدرت را به ارمغان می آورد. این محصولات شامل شکلات و قهوه قوی هستند. اگر شما آنها را به طور چشمگیری رها کنید، سیستم عصبی محرک ها را از دست خواهد داد و شما خسته خواهید شد.
- دلیل دیگر - وعده های نامنظم. در طول کاهش وزن، برخی از زنان ممکن است از صبحانه یا شام خودداری کنند؛ زیرا معتقدند که پوند اضافی سریعتر می شود. اگر بدن غذا دریافت نمی کند، که برای انرژی لازم است، قطعا احساس خستگی خواهید کرد.
چه باید بکنم؟
سعی کنید بیشتر بمانید و به اندازه کافی بخوابید بعد از چند روز، بدن بازسازی خواهد شد و شما خیلی بهتر خواهید شد. یاد بگیرید کمی، بهتر 5 بار در روز بخورید و سپس انرژی زیادی خواهید داشت.
خستگی
در طول رژیم غذایی، شما وسوسه های مختلف را رها کردید، به پیاده روی بروید، سفر نکنید، و در نتیجه، زندگی خیلی خسته کننده و یکنواخت بود. در این مورد، دلیل این است:
شما فکر می کنید که در همه جلسات و احزاب مطمئنا درمان خواهد بود، اما اگر شما نمی توانید هر چیزی بخورید، چرا به آنجا بروید.
چه باید بکنم؟
یاد بگیرید که خواسته های خود را در کافه ها و رستوران ها کنترل کنید و غذاهای رژیمی را سفارش دهید و در جلسات با دوستان، ارتباطات اصلی و نه غذا. برای اینکه آن را برای شما آسانتر است، از نکات زیر استفاده کنید:
- در آغاز شب، صفحه خود را با سبزیجات، میوه ها و سایر محصولات رژیمی پر کنید تا مهمانان شب بخواهند شما را با کالری بالایی بخورند.
- در کافه در منو غذاهای پخته شده که در اجاق و یا بر روی کوره پخته می شوند، ترکیبات را مشاهده کرده و آنها را به صورت شفاف سفارش دهید.
قبل از رفتن، در خانه بخوابید تا بتوانید اشتها را کنترل کنید.