کشتی های آرنولد - تکنیک دروغ گفتن، نشستن و ایستادن

آرنولد شوارتزنگر معیار برای بسیاری از ورزشکاران است که در توسعه بدن خود مشارکت دارند. با تشکر از تجربه و دانش خود را از ساختار عضله، بازیگر معروف و بدنساز ارائه یک ورزش منحصر به فرد برای کار کردن شانه.

کشتی آرنولد - چه عضلات کار می کنند؟

با توجه به این واقعیت است که در طول تمرین، دست ها به نوبه خود، گروه های عضلانی مختلف در کار دخیل هستند. بیشترین بار در سه بسته ی عضلات دلتوئیدی قرار دارد. لازم به ذکر است که تمرین آرنولد مطرح کردن الیاف عضلانی شکم را ایجاد می کند که در مطبوعات کلاسی دخیل نیستند، بنابراین شانه های بزرگ به نظر می رسد. علاوه بر این، تریسیپس، تراپسیوم، قسمت فوقانی عضلات گردن و همچنین عضلات دندانه دار و سفت و محکم در کار شرکت می کنند. مچ دست آرنولد در طول تمرین تمام عضلات را تمرین می کند که بر کارایی تاثیر می گذارد.

تکنیک کشتی آرنولد

شوارتزنگر همیشه توجه خاصی به تکنیک انجام تمرینات داده است، بدون اینکه امکان دستیابی به نتایج وجود نداشته باشد. چندین تفاوت مهم وجود دارد که باید در هنگام انجام آرنولد مطرح شود.

  1. قبل از انجام ورزش، شما باید با شستشوی مفصل شانه ها، چرخش و رقت را بکشید.
  2. بسیاری از اشتباهات اولیه در استفاده از وزن بسیار زیاد را انجام می دهند، اما شما باید واقعا قابلیت های خود را ارزیابی کرده و تکنیک های درست اجرا را تسلط دهید، باید از یک بار کوچک شروع کنید.
  3. شما نمی توانید تنفس خود را حفظ کنید، بنابراین باید در تلاش، یعنی عملکرد جلوی پرسنل، تمرکز کنید.
  4. با انجام مطبوعات آرنولد، روش که باید به وضوح و بدون تغییر مشاهده شود، به یاد داشته باشید که شما نمیتوانید دمبلها را با لرزش بلند کنید، زیرا این افزایش بار در ستون فقرات را افزایش می دهد.
  5. با توجه به تعداد تکرارها، شما باید به تدریج به سطح به انجام 8-12 بار در 3-4 رویکرد رسیدن به سطح.
  6. در نقطه نهایی دامنه حرکت، لازم است که مطبوعات را تا آنجا که امکان دارد، انجام دهید تا بتوانید به حداکثر انقباض عضلات دلتایی دست یابید.
  7. در جبهه حرکتی، دمبلهای یکدیگر را لمس نکنید. اگر این قوانین را نادیده بگیرید، تعادل حرکت را مختل می کند و ممکن است باعث آسیب شود.
  8. بهتر است مطبوعات آرنولد را در ابتدای آموزش کمربند شانه، از آنجایی که ورزش کاملا عضلات را گرم می کند، بهتر است.

مطبوعات آرنولد

این نوع از تمرین ترجیح داده می شود و بهتر است که آن را روی یک نیمکت با پشت باال انجام دهید که از پشت در موقعیت پیشین پشتیبانی می کند. این به ویژه برای مبتدیان اهمیت دارد، زیرا در نتیجه انجام یک فشار با اشتباه می توانید ستون فقرات را آسیب برسانید. مچ دست آرنولد با دمبل ها بر اساس طرح زیر اعدام می شود:

  1. روی نیمکت بنشینید و پشت خود را به صندلی فشار دهید یا آن را در موقعیت پیشین نگه دارید. دست های خود را به سمت خود بگذارید.
  2. به آرامی مطبوعات را انجام می دهید، و هنگامی که دمبل ها به خط چشم می رسند، باید شروع به چرخش کف دست ها کنید. قبل از نقطه مشخص، شروع به نوشتن نکنید.
  3. هنگامی که کف دست ها در سطح تاج قرار دارند، باید به سرشان هدایت شود. هنگامی که دستها به طور کامل بر روی سر قرار می گیرند، کف دست باید به جلو اشاره شود. در پایان جنبش، با بیرون آوردن مجبور شوید.
  4. تکرار مسیر حرکت، فقط در جهت مخالف، دست خود را پایین قرار داده، گرفتن موقعیت اصلی.

مطبوعات آرنولد نیمکت

بعضی از ورزشکاران ترجیح می دهند تمرین را هنگام ایستادن انجام دهند، اما در این صورت، بار بر روی پشت افزایش می یابد که می تواند منجر به آسیب شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که پشت شما در موقعیت پیش رو است. درباره اینکه چگونه به درستی مطبوعات نیمکت آرنولد را مطرح کنید، در بالا توضیح داده شده، مهمترین چیز این است که پشت خود را شیب ندهید. شایان ذکر است که این گزینه تمرین علاوه بر بارهای جانبی عضلات دلتای را بارگذاری می کند.

مطبوعات آرنولد

بعضی از ورزشکاران ورزش و موقعیت مستطیلی را انجام می دهند که به شما اجازه می دهد بار را از ستون فقرات بردارید. آرنولد شوارتزنگر، چنین مطبوعاتی، با تعدادی از تفاوت های ظریف مطابقت دارد:

  1. لازم است که روی یک نیمکت افقی بنشینید، کف پا را روی کف قرار دهید.
  2. دمبل ها را در نزدیکی شانه ها نگه دارید و مطبوعات نیمکت را همانطور که قبلا توضیح داده اید انجام دهید.
  3. توصیه می شود که پایه بر روی نیمکت فشار داده و پشت خود را بالا نبرید.

کشتی های آرنولد برای دختران

به منظور داشتن یک بدن متناسب، جنس عادلانه باید به توسعه همه گروه ها و شانه های عضلانی، از جمله. برای این منظور، مطبوعات آرنولد به صورت ایده آل مطابقت دارند، تکنیک انجام آن برای دختران هیچ گاه از نسخه مردانه متفاوت نیست، اما برخی از ویژگی های مهم در نظر گرفته شده است:

  1. لازم است که تمرین را با تمرین کوچک شروع کنید. بار افزایش باید صاف باشد.
  2. برای بهبود زیبایی شناسی عضلانی، لازم است تعداد تکرارها افزایش یابد.
  3. نگران نباشید که شانه های عظیم تبدیل شود، زیرا برای این منظور شما باید با وزن زیادی ورزش کنید و مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید .