Pilates - این چه چیزی است و استفاده از آن چیست؟

تناسب اندام یک منبع بسیار محبوب در میان نیمه زن بشریت است، زیرا به کاهش وزن کمک می کند و مناسب است. این مسیر دارای چندین گونه است که در اصول آموزش متفاوت است، بنابراین در میان زنان سنین مختلف، پیلاتس تقاضا دارد.

Pilates در تناسب اندام چیست؟

نام این جهت ورزشی به نمایندگی از خالق آن جوزف پیلاتس بوجود آمد. در ابتدا، مربی یک هدف را برای ایجاد مجموعه ای از تمریناتی که به تقویت عضلات پشت و ستون فقرات کمک می کند، تعیین می کند. پیلاتیز یک ژیمناستیک است که به طور موثر از دست دادن پوند اضافی کمک می کند. در طول تمرینات، ماهیچه های عمیق در کار دخیل هستند که اغلب بدون مشارکت باقی می مانند.

برای درک Pilates - آنچه که هست، مهم است که توجه داشته باشید که سه نوع اصلی این مسیر وجود دارد. برای مبتدیان، تمرینات انجام شده روی زمین در نظر گرفته شده است، و این نوع پیچیده تر است که شامل استفاده از تجهیزات اضافی است. حرفه ای ها می توانند شبیه ساز های ویژه را تمرین کنند. پیلاتیز دارای اصول مهم دیگری است: آرامش، تنفس مناسب، تمرکز، صاف بودن، دقت، تجسم، کنترل عضلات و منظم.

تفاوت بین Pilates و یوگا چیست؟

بسیاری از زنان در هنگام انتخاب یک جهت ورزشی مناسب، تجزیه و تحلیل تطبیقی ​​می کنند. یوگا تمرین برای بهبود بدن از طریق ثبات معنوی و هماهنگی روانی است. این نوعی از تدریس فلسفی و مذهبی است، و نه فقط یک مجموعه تمرینات، در مورد pylates. انتخاب پیلاتس یا یوگا بهتر است، قابل توجه است که در جهت اول در آموزش با استفاده از تجهیزات اضافی، و در دوم - هیچ. یکی دیگر از تفاوت استفاده از عناصر منحصر به فرد است که با یکدیگر همخوانی ندارند.

Pilates خوب است

محبوبیت pilates با توجه به مزایای زیادی است که فرد در آموزش منظم دریافت می کند. از آنجایی که این مجموعه ابتدا برای پشت بود، مزیت اصلی آن بهبود وضعیت و از بین بردن درد در این منطقه است. تمرینات ویژه به بهبود تعادل بدن کمک می کند. پیلاتیز، که منافع آنها برای زنان مربوط به بهبود انعطاف پذیری است، اما همه به دلیل این واقعیت است که عضلات صاف و کشش، قوی شدن می شوند.

تمرینات با افزایش استحکام داخلی، عملکرد کلی عضله را بهبود می بخشد. آموزش منظم تأثیر مثبتی بر سلامت دارد و به تقویت ایمنی کمک می کند. در ادامه برای پیدا کردن، پیلاتیز - آنچه در آن است، ارزش یادآوری است که این تمرین تقویت مغز، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و بهبود سلامت پوست، به عنوان گردش خون اکسیژن در بدن بهبود می یابد. سود این است که سیستم گوارشی و عصبی را بهبود بخشد.

تجهیزات پیلاتیز

برای انجام بعضی تمرینات در Pilates، از تجهیزات در دسترس استفاده می شود، به عنوان مثال، توپ، سیلندر، حلقه و دیگران. علاوه بر این، شبیه ساز های ویژه ای وجود دارد که به شما کمک می کند تا نتایج خوبی از آموزش بدست آورید. اگر شخصی در خانه Pilates فعالیت می کند، می تواند آنها را برای استفاده در منزل خریداری کند. دو تاسیسات محبوب ترین هستند:

1. شبیه ساز اصلاح کننده این یک قاب چوبی با قاب فلزی و عناصر متحرک است. بار توسط چشمه ها ارائه می شود که باعث می شود حرکت بسیار دشوار باشد. طرح های پیچیده ای نیز با عناصر اضافی وجود دارد.
2. الگوریتم شبیه ساز طراحی شبیه به نسخه قبلی است، اما فاقد قاب چوبی است، بنابراین قاب ثابت نیست، اما آزادانه حرکت می کند، که باعث می شود تمرینات سخت تر شود.

ملاقات پیلاتس

برای اکثر تمرینات، شما باید یک تشک ورزشی یا یک فرش داشته باشید، زیرا تمرین روی پایه جامد می تواند باعث آسیب شود. هنگام خرید آن را در نظر بگیرید که باید نرمال باشد تا لغزش نکنید و پیچ خورده نباشید. پیلاتیز ژیمناستیک شامل استفاده از یک تشک بلند در حدود 180 سانتی متر است. در اکثر موارد از مواد پی وی سی ساخته شده است.

پیلاتس پاشیده شده است

برای کلاس های گروهی و فردی از تجهیزات فیزیوتراپی ویژه استفاده می شود که دارای یک سیلندر است و همچنین به عنوان رول نامیده می شود. طول غلتک 90-150 سانتی متر و قطر آن 10-15 سانتیمتر است. این مینی شبیه ساز به دلیل این واقعیت است که پشتیبانی ثابت نشده است و این به تلاش های بیشتر برای حفظ تعادل نیاز دارد.

رول پیلاتس باعث می شود عضلات تثبیت کننده و عضلات "مرده" کار عقب، که کمک می کند تا کشش ستون فقرات، کاهش استرس. سیلندر برای کار کردن عضلات کوچک پاها و مطبوعات استفاده می شود. تمرینات منظم باعث می شود وزن اضافی را از بین ببرید، بهبود تسکین بدن، افزایش توانایی برای حفظ تعادل و انعطاف پذیری را افزایش دهید. استفاده از Pilates و نیمه سیلندرها، که به مبتدیان کمک می کند تا مبانی این مسیر ورزشی را یاد بگیرند.

Ring Pilates

تمریناتی وجود دارد که برای آن یک حلقه استفاده می شود که دارای اندازه استاندارد 38 سانتیمتر است و دارای دسته خاصی است. این مقاومت ایجاد می کند که شما را مجبور به فشرده سازی می کند. حلقه از مواد پلاستیکی ساخته شده است که سبک و با دوام است. این تجهیزات و قلم های خاصی برای انجام تمرین های مختلف مناسب هستند. آموزش Pilates با استفاده از یک حلقه سبک وزن انجام می شود که برای تمرین دست ها طراحی شده است.

توپ پیلاتیز

برای آموزش، می توانید از هر دو توپ کوچک و بزرگ استفاده کنید. هنگام خرید یک مینی بول، مهم است که در نظر بگیریم که باید به راحتی در دست قرار بگیرد و فیت بیل بسته به رشد و در موقعیت نشسته در زانوهای خم شده باید یک زاویه راست باشد. Power Pilates استفاده از بار اضافی را نشان می دهد، بنابراین یک توپ قوی از پلی وینیل کلرید دریافت کنید. با کمک توپ در حین ورزش، می توانید ستون فقرات را تخلیه کنید. با توجه به نیاز به حفظ تعادل، اثر آموزش افزایش می یابد.

Pilates - مجموعه ای از تمرینات

برای به دست آوردن مزایای اعلام شده و به حداقل رساندن خطر آسیب، لازم است که قوانین اساسی آموزش را در نظر بگیریم. تمام حرکات باید به آرامی با تمرکز کامل بر روی روش صحیح انجام شود. انجام تمرینات Pilates مهم است که احساس عضلات کار کند. از اهمیت زیادی برخوردار است تنفس مناسب، که باید از شکم، نه قفسه سینه باشد. هر پوزش برای حل 8-10 دوره تنفس مهم است، که در آن یک چرخه یک نفس عمیق آهسته و همان خروج است. قبل از مجموعه اصلی، یک گرمایش را انجام دهید.

Pilates برای کاهش وزن

ورزش منظم به دلیل تعدادی از اقدامات مفید کمک می کند تا از دست دادن وزن ، به عنوان مثال، تنفس عمیق کمک می کند تا سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. توسعه عضلات منجر به سوزاندن تدریجی چربی می شود. برای درک چگونگی استفاده از پیلاتس و استفاده از آن برای از دست دادن وزن، لازم به ذکر است که ورزش منظم، اشتها را نرمال می کند، تسکین بدن را بهبود می بخشد و کمک می کند تا بدن از مایع و سمی بیش از حد پاک شود.

1. دروغ در پشت و بازوهایتان را ببندید. در عین حال، قسمت فوقانی بدن و پاها را بالا ببرید. دست ها به سمت بالا به سمت بالا حرکت می کنند تا موازی با کف باشند. بدن باید یک زاویه راست ایجاد کند.
2. برای کسانی که علاقه مند به آنچه Pilates است، و آنچه که برای کاهش وزن انجام می شود، توصیه می شود: توجه داشته باشید که دروغ گفتن، و تاکید بر آرنج است که باید زیر شانه قرار گیرد. بدن باید تنش و کشش باشد تا مستقیما باشد. برای عوارض، شما می توانید یک پا بلند کنید.
3. پایه بر روی چهار انگشت، دست بر روی شانه ها. دنبال سر پایی، خم در زانو، بالا. مهم است که سطح بدن را حفظ نکنید و نوسان نکنید. در هر دو طرف انجام دهید

پیلاتس برای ستون فقرات

تقریبا تمام تمرینات پشتی در موقعیت نشسته یا دروغ انجام می شود که باعث کاهش بار در ستون فقرات می شود. این روش در جهت ایجاد یک کرست عضلانی است که ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارد و از آن محافظت می کند. تمرینات به درستی اجرا می شود، گردش خون در عضلات و دیسک بین مهره ای را نرمال می کند. به طور کامل درک آنچه Pilates است - آنچه در آن است، قابل توجه است که تمرینات نه تنها بر پشت، بلکه همچنین بهبود وضعیت تمام بدن، کمک به کاهش وزن.

1. نشستن بر روی زمین، پاها را به جلو بکشید، آنها را کمی از هم جدا کنید. دستها در مقابل شما قرار دارند، آنها را در سطح شانه نگه دارید. شانه ها باید آرام باشند و پشت نیز باید باشد. یک نفس بکشید، و در عقب بیرون کشیدن به جلو، گرد کردن ستون فقرات. یک نفس دیگر بکشید و به عقب بیفتید تا به PI بازگردید.
2. ژیمناستیک پیلاتیز همچنین شامل چنین ورزش موثر برای پشت است: روی زمین نشستن، با فشار دادن استخوان های شکمی به فرش. دستانتان را در مقابلتان بکشید و پاها، سینه و سر خود را بلند کنید. بدون نفس کشیدن، بازوها و پاهای مخالف را بالا ببر و پایین بیاور، تقلید از شنا کردن.
3. دروغ گفتن در معده خود، جلوگیری از پیشانی خود را در فرش. زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را باز کنید و آنها را با پاها بچرخانید. پاشنه ها را به باسن بکشید تا زانوها را بچرخانید. در معرض هوا قرار دهید، باسن و سینه را بلند کنید، در عقب پایین بکشید. در معجزه، پاها را در جهت مخالف از دست ها فشار دهید، در نتیجه ایجاد تنش عضلانی. انجام حرکات نوسانی

پیلاتیز - موارد منع مصرف

اگر چه این جهت تناسب اندام در نظر گرفته شده است صرفه جویی، و آن را ضد انعطاف پذیری است. با بیماری های سرماخوردگی و ویروسی که تب همراه هستند مقابله نکنید. ورزش در افراد مبتلا به تومور، شکستگی و لرزه / اسپری ممنوع است. پیلاتیز در مقابله با اسکولیوز، ضایعات سطح سوم و آسیب های ستون فقرات در معرض خطر است. آنها در معرض خطر خونریزی و بیماری روحی هستند.