باسن - یکی از مشکل ترین مناطق برای زنان است. برخی از دختران از تکمیل بیش از حد، دیگران از نا آشنا و دیگران از اشکال ناقص رنج می برند. با این حال، در تمام این موارد، ورزش نجات می یابد. ورزش منظم برای باسن با دمبل یا گردن به شما امکان می دهد تا باسن را پمپ کنید و آنها را یک شکل جذاب تر و حجم عضلانی افزایش دهید. با این حال، برای کاهش حجم، استفاده از تمرینات با وزن اضافی لازم نیست، در این صورت تمرینات مؤثرتر در مورد fitball ، simulators یا کلاسیک است که می تواند حتی در خانه انجام شود.
موثر ترین تمرینات برای باد کردن باسن
اگر مشکل این است که بافتها بیش از حد صاف و یا سفت و سخت هستند، تمرینات مختلف با دمبل، گریفین، بدنسازی، و همچنین تمرینات استاتیک برای باسن، کامل هستند.
- نشستن روی صندلی، پا را از هم جدا کنید، دستانتان را روی صندلی کنار بگذارید. توپ لاستیکی را بین زانوی خود نگه دارید و آن را برای مدت 1 دقیقه نگه دارید، با فشار دادن آن به صورت نیرویی، مانند تلاش برای شکستن. این استاتیک (بدون تکرار) ورزش باعث تقویت عضلات می شود. کامل 3 رویکرد.
- در حالیکه روی زانوها ایستاده، دستانش مستقیما در مقابل او قرار دارند. به طور متناوب روی زمین بنشینید و سپس به سمت چپ، سپس به سمت راست خودتان. این باید در عرض 1-2 دقیقه انجام شود، قبل از احساس سوزش شدید در باسن. در ابتدا کار بسیار دشوار خواهد بود، اما نتیجه آن قطعا ارزش دارد. 2-3 راه را انجام دهید.
- پای عقب سر و پشت در برابر دیوار، پاها در زانو خم می شوند، عضلات شلوغ هستند. موقعیت را حداقل 1 دقیقه نگه دارید، سپس آرام باشید. مهم است که تماشا کنید، به طوری که پشت گردن، عقب، باسن به آرامی در برابر دیوار قرار می گیرند. کامل 2-3 رویکرد
- نشستن، کف دست بر روی سطح لگن. دست ها را پاره نکنید و رول را به جلو جلو ببرید، تا زاویه 90 درصد زانوها و بدن به موازات کف باشد. بازگشت به موقعیت شروع. ما 3 روش، 20-30 بار انجام می دهیم.
- نشستن روی زمین، دست راست پشت، پاها خم در زانوها، روی زمین بمانید. اندامها را از کف بشکنید، بدن و ران باید یک خط مستقیم به کف موازی ایجاد کنید. فقط حداقل یک دقیقه آنجا بمانید سپس با زانو تکرار کنید.
- ایستادن، پهلو به پهلو، در دست بادبادک ها (بدن یا بدن و یا گردن بر روی شانه ها). قبل از رسیدن به زاویه 90 درجه زانوی پوست، قبل از رسیدن به عقب، بکشید. تکرار 3 رویکرد 15-20 بار.
- حملات کلاسیک را با نگه داشتن دمبل های کوچک یا گردن بر روی شانه ها انجام دهید. تکرار 3 مجموعه 15 بار برای هر پا.
در یک روز چنین پیچیده ای انجام می دهید، به سرعت به هدف می رسید.
تمرینات پیچیده برای باسن برای از دست دادن وزن
اگر هدف شما کاهش وزن در باسن است، فقط به ورزش محدود نکنید. لازم است رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید و شیرینی ها، آرد و چربی را از بین ببرید. با پیروی از این قوانین ساده و بدون تغییر رژیم غذایی شما، می توانید بسیار سریعتر به هدف خود برسید. اما تمرینات همراه با تغذیه بیش از حد اشتباه تاثیر قابل توجهی نمی تواند داشته باشد.
- در حال اجرا، جست و خیز کردن طناب و یا در حال اجرا در نقطه. این اولین چیزی است که باید در هر برنامه کاهش وزن گنجانده شود. حداقل 15-30 دقیقه در روز شما باید آن را تمرین کنید.
- دروغ در پشت، پاها خم در زانو، پاها بر کف پا. در یک سرعت سریع، بطری ها را از کف به مدت 30 ثانیه پاره کنید. بنابراین ما در 3 دقیقه با یک مکث بین آنها کار می کنیم.
- در کنار هم، ما حملات کلاسیک، 30 بار در هر پا، 3 مجموعه با 30 ثانیه مکث.
- در تمام چهار انگشتان، بلند کردن یک پا بدون بلند کردن تا حد ممکن، ما 30 بار در هر پا برای 3 مجموعه با فاصله زمانی 30 ثانیه بین رویکردهای.
در پایان هر فعالیت، در مورد ساده ترین کشش را فراموش نکنید، که برای همه ما از درس های مدرسه تربیت بدنی آشنا است. این روز بعد از احساسات ناخوشایند اجتناب خواهد کرد.