آموزش قلبی در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن سریع و موثر است، توسعه استقامت، تقویت عضلات، بهبود بدن و همه اینها - کاملا رایگان! لذت بخش ترین چیزی است که برای آموزش قلب و عروق لازم نیست که شبیه ساز گران قیمت و سایر تجهیزات را خریداری کنید. این کاملا امکان انجام و بدست آوردن وسایل است که شما هرگز تصور نمیکردید از آن استفاده کنید.
تمرینات قلبی در خانه
تمرینات قلبی در خانه نه تنها برای رفاه بالا آنها جذاب هستند، بلکه به دلیل اینکه آنها بسیار متنوع هستند. شما می توانید بدن خود را بار بار لازم، در حالی که با یکنواختی و یکنواختی بی حوصله!
بنابراین، خانه قلبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- راهپیمایی کردن پله ها (حداقل 10 دقیقه انجام دهید، در آسانسور بهتر بمانید)؛
- پریدن به جلو در طول دو پا، تلاش برای غلبه بر حداکثر فاصله (نه کمتر از 5-7 دقیقه در یک ردیف و همیشه - در کفش های کتانی)؛
- با لپ تاپ بلند بالا (حداقل 10 دقیقه در سرعت شدید) در حال اجرا است؛
- کلاغی را به جلو بکشید. پاهای خود را در یک پرش تغییر دهید. تکرار حداقل 5 دقیقه.
چنین جلسات قلبی باید با سرعت زیاد انجام شود، به طوری که اثر مورد نظر به دست می آید - تهویه فعال ریه، تقویت سیستم قلبی عروقی و سوزاندن چربی.
قلب مغزی فاصله
البته بهترین تمرینات قلبی برای کاهش وزن، البته، تمرینات دوره ای است. ماهیت آن این است که شما از یکی از انواع قلب بارور به دیگری میروید، در حالی که کاملا بیرون آمدن از زمان برای مهمانی.
یک نوع عالی از آموزش قلبی عروقی:
- برای شروع، با سرعت زیاد، 2 دقیقه از طریق طناب، و نه بر روی دو پا، و پریدن بر روی هر پا به طور متناوب پرش کنید.
- در حالی که تلاش برای انجام آن را در اسرع وقت انجام می دهید، از یک طرف به سمت جهش می رود. همچنین در عرض دو دقیقه
- انجام جهش به جلو و عقب، هل دادن یک یا دیگر پا. تکرار 12 بار
- باز هم، از طریق طناب 2 دقیقه با سرعت سریع پرش کنید.
- حملات توصیف شده فوق را با تغییر پاها در پرش 2 دقیقه انجام دهید.
- مستقیما ایستاده، دستانتان در درزها قرار دارند. در پرش، پاهای خود را به عرض شانه های خود بکشید، سلاح های خود را به طرفین گسترش دهید. پرش دیگر به موقعیت شروع می شود. تکرار 20 بار
- دوباره با طناب به سرعت 2 دقیقه پیاده روی کنید.
موسیقی خوش شانس به شما کمک می کند تا از ریتم بیرون بیایید. اگر این تمرین را 3 بار در هفته تکرار کنید، متوجه خواهید شد که وزن خود را در 15-20 روز از دست داده اید!