آموزش دایره ای برای دختران یک برنامه موثر برای سوزاندن چربی و توسعه قدرت و استقامت است. اعتقاد بر این است که این نوع آموزش به شما اجازه می دهد تا بار را به طور مساوی توزیع کنید و حداکثر اثر را به دست آورید. در ابتدا، آموزش دایره ای تنها در سالن ورزش انجام شد، اما اکنون تصور می شود که حتی در خانه نیز می تواند انجام شود.
برنامه آموزش مدار برای دختران
این روش تمرین قدرت شامل عملکرد مداوم تمرینات بدون استراحت و آرامش است. آموزش مدار برای زنان در ورزشگاه یک حرکت سیستماتیک از شبیه ساز به شبیه ساز در یک دایره است، تمرین در هر یک از آنها، به عنوان مثال، 1 دقیقه در قدرت کامل است. پس از اینکه تمام شبیه سازی ها تمام شد، شما می توانید دایره کامل را 1-2 بار دیگر تکرار کنید.
شما می توانید از تکنیک در خانه استفاده کنید. در این مورد، نمونه ای از آموزش دایره ای برای زنان، عملکرد مداوم تمرینات در گروه های مختلف عضلانی برای یک رویکرد در یک دایره است. رویکرد دوم و سوم به حلقه های زیر متصل می شود. به عبارت دیگر، اگر شما 20 بار در 2 رویکرد فشار دهید و حملات 40 بار در 2 رویکرد را انجام دهید، دور اول شامل 10 نفوذ و 20 حمله و همچنین دور دوم است.
برنامه آموزش دایره ای برای زنان
ما به شما آموزش دایره ای برای زنان ارائه می دهیم که برای ورزش در ورزشگاه و برای انجام در خانه در دسترس است. بار پیشنهاد شده برای مبتدیان مناسب است، پس باید افزایش یابد.
بنابراین، برنامه:
- اسکات - 20 بار در هر دایره.
- در هر دایره 20 بار افت می کند
- Push-ups - 10-15 بار در هر دایره.
- پاهای ماهی - 20 بار در هر دایره.
- پریدن با یک طناب - برای 1-3 دقیقه در هر دایره.
- پیچش - 20 بار در هر دایره.
- چرخاندن پشت - 15 بار در هر دایره.
- کرنش با دمبل 15 برای هر دایره است.
- پلانک - از 30 تا 60 ثانیه در هر دایره.
- ورزش کلاسیک برای پشت - 15 بار در هر دایره.
اگر مدت زمان طولانی ورزش نکردید، می توانید سه تمرین را برای دو هفته اول از بین ببرید، اما بعد از آن باید با پیچیده کامل برخورد کنید. یک مبتدی تنها می تواند یک دور انجام دهد، اما پس از یک ماه تمرین، شما نیاز به افزایش تعداد تکرارها یا اضافه کردن یک حلقه جدید دارید. بین هر دور باید بیش از 40-60 ثانیه منتقل شود - این شرایط اصلی برای کاهش وزن موثر در این روش است.