سلول ژیمناستیک توزیع وزن و بار بر روی بدن را تثبیت می کند، اما در عین حال، اجازه می دهد تا آموزش های متفاوتی و موثر تر داشته باشیم. موافق است، کلمه "متنوع" در اینجا بسیار مفید است، به خصوص اگر شما متعلق به دسته افرادی که تحمل یکنواختی و روال نیست، زیرا در میان تمرین با اشیاء، چوب ژیمناستیک موجودی همه جانبه و قابل دسترس است. به هر حال، برای تمرین با یک چوب ژیمناستیک، شما لازم نیست که پول را در موجودی صرف کنید: ما بیش از یکی از این ابزارها، شما به سادگی "تمیز" چوب خود را از بقایای جارو و استفاده از آن، افتخار می کنید که شما صرف یک پنی در آموزش خود نیست.
مزایا
تمرینات با چوب ژیمناستیک را می توان با توسعه کلی وجدان عمومی نامید. با آن شما می توانید باسن، باسن، مطبوعات ، بازوها، گوساله ها، قفسه سینه، چیزهای دیگر را پمپ کنید ... علاوه بر این، همان جرقه در بسیاری از هنرهای رزمی به عنوان یکی از سلاح ها استفاده می شود. و اگر شمشیر یک امتیاز سامورایی باشد، پس هر شبان می تواند از چوب استفاده کند.
و یک واقعیت قانع کننده تر برای رفع همه شک و انگیزه علاقه خود را به مجموعه ای از تمرینات با چوب ژیمناستیک: Gwyneth Paltrow دقیقا با چنین چوب ژیمناستیک مشغول است. و "منصوب" او راه برای از دست دادن یکی از بهترین مربیان در هالیوود - تریسی آندرسون. بنابراین، مثال بزنید و بروی!
تمرینات
ما 10 موثرترین تمرینات را با یک ژیمناستیک انجام خواهیم داد.
- پاها موازی هستند، ما چوب را در دستانمان نگه داریم. استنشاق - در حال ظهور دست، بیرون آوردن - ما چوب را با سر به سطح لگن پایین می دهیم - 10 تا 15 بار.
- ما دست نخورده را به سطح قفسه سینه می کشیم و حرکت رو به جلو را به جلو و عقب آغاز می کنیم.
- ما چوب را به عقب برمیگردانیم، آرنج را حل می کنیم، چرخش گوشه را انجام می دهیم.
- چوب به صورت عمودی به موازات پشت برگزار می شود: بازوی چپ در نوک پایینی است، دست راست در بالای آن است. انجام حرکات کششی را انجام دهید. این تمرین از طریق عضلات بین تیغه های شانه ای انجام می شود. ما دست ها را تغییر می دهیم و ادامه می دهیم
- ما چوب را با گرفتن وسیع دست روی سطح ران نگه داریم، برای خودمان شروع کنیم، آن را پایین بیاوریم و آن را برگردانیم. یک موقعیت را به طور پویا به یکی دیگر تغییر دهید. ما طرف های متناوب - دست راست و چپ.
- ما چوب را به عقب بر می گردانیم، آن را با آرنج ثابت می کنیم. ما راهنمایی های چوب را در دست ما نگه می داریم، ما دامنه ها را به سوی یک طرف و دیگری می گذاریم.
- Falls - یک چوب در سطح ران در هر دو دست است. ما یک حرکت پیش رو داریم و با یک چوب در جهت مخالف قرار می دهیم. ما به هر دو طرف متناوب هستیم
- در سطح کف پا پیش بروید. ما یک پا را عقب می آوریم، دستانمان را بالای سرمان بالا می دهیم، پای ما را به جایی می بریم و اسکات می کنیم، سلاح هایمان را به جلو می کشیم. ما پاهای متناوب را اجرا می کنیم.
- ما بر روی چوب، که در مرکز در مقابل پاهایمان قرار دارد، تکیه می کنیم. رو به جلو و کشش. ما یک نفس می کشیم و تمرین را با سرعت پویا تکرار می کنیم.
- ما پای چوب می رویم و در امتداد آن راه می رویم. ما عضلات کوچک پا را مطالعه میکنیم.