به عنوان یک قاعده، سوال اینکه غذاهای حاوی اسید فولیک، زنان را فقط در طول دوره برنامه ریزی کودک نگران می کند، زیرا در این زمان است که این عنصر برای بدن بسیار مهم است. با این حال، ویتامین B9 برای هر فرد ضروری است. غذاهای حاوی اسید فولیک را در نظر بگیرید، به طوری که بتوانید بدون استفاده از مواد مخدر، وضعیت را عادی کنید.
- در میان میوه ها و انواع توت ها ، کیوی و انار هستند که در آن 18 میکروگرم ماده است. علاوه بر این، این عنصر نیز در محصولاتی مانند انجیر، توت فرنگی، تمشک، موز، هندوانه، گیلاس، خولان دریایی ، لیمو و هلو وجود دارد. در دیگر میوه ها و انواع توت ها مقدار اسید فولیک بسیار کم است و تقریبا نامنظم است.
- در میان سبزیجات، جعفری، لوبیا و اسفناج منجر به حدود 100 میکروگرم ویتامین B9 می شود. علاوه بر این، باید توجه به کاهو برگ، سبزی، بادمجان و انواع کلم باشد.
- در میان غلات، گندم جامد (46 میکروگرم) می تواند یک قهرمان در نظر گرفته شود. همچنین در این رابطه خوب است برنج، گندم سیاه و جو. مهم است غذا خوردن نه تنها به این دلیل که "مفید است"، بلکه همچنین با سلیقه های خود نیز محاسبه می شود - در این صورت منافع قوی و قابل توجه خواهد بود.
- محصولات گوشت بیش از حد غنی از اسید فولیک نیست - حداکثر مقدار 9 میکروگرم در ترکیه است. یک رهبر شناخته شده در محتوی کبد گوشت گاو B9، که 240 میکروگرم ماده است.
علاوه بر این، مقدار زیادی از ویتامین B9 در مهره ها، به خصوص گردو و فندق، در قارچ سفید و به ویژه در مخمر (تا مقدار 550 میکروگرم). اگر شما به طور غریزی به این غذاها کشیده شده اید، بدن شما کمبود اسید فولیک است.
با دانستن اینکه غذاهای غنی از اسید فولیک غنی هستند، می توانید مقدار زیادی از این ماده را بدون نیاز به مواد مخدر و داروهای اضافی دریافت کنید.