بهترین روش برای تنه زدن تمام بدن، خلق و خوی خوبی است و حداکثر میزان کالری و رسوبات چربی را احیا می کند، ایروبیک رقص است. شاید، بسیاری از احساسات مثبت همراه با مزایای بدن، دشوار است در سایر انواع تناسب اندام پیدا کنید! در این کلاس ها نه تنها می توانید تمام بدن را حرکت دهید و کشش دهید، بلکه احساسات منفی را نیز از بین می برید - این چیزی است که به ما کمک می کند تا رقص ایجاد کنیم! همچنین قابل توجه است که چنین فعالیت هایی نه تنها الهام بخش و اعتماد به نفس می کنند، بلکه باعث می شوند که احساس ریتم بیشتری داشته باشید.
موسیقی برای ایروبیک رقص
خلق و خوی ویژه در کلاس درس توسط موسیقی متن ارائه شده است. موسیقی معمولا شاد، شاد و محبوب است - به طوری که واقعا می خواهد رقص. علاوه بر این، آن را به طور مداوم در حال تغییر است، بنابراین در یک ساعت شما بسیاری از چیزهای جدید یاد بگیرند. معمولا در کلاس، انواع مختلف ملودی ترکیب می شود: ایروبیک رقص شامل لاتین، جاز، عناصر مدرن و حتی فردی از رقص شرقی است! ظاهرا نقش مهمی در این امر داشت که این مسیر در حال حاضر بسیار محبوب است. علاوه بر کلاس های ترکیبی، اغلب کلاس های تنگ تر را اجرا می کنند: ایروبیک جاز، ایروبیک فضایی، ایروبیک فان، ایروبیک هیپ هاپ و دیگران.
علاوه بر این، یک مسیر محبوب دیگر نیز وجود دارد - ایروبیک رقص. این یک نوع نادر است، که در آن کار با گام ترکیب شده است - گام ویژه ای است که اجازه می دهد چند بار بار افزایش، با حرکات رقص. بهتر است برای مبتدیان یک چیز را انتخاب کنید، و سپس برای تغییر دادن چنین پیچیده ای ترکیب شده است. ایروبیک رقص در خانه همچنین شامل تغییرات ساده تر و ترجیحا تحت یک درس ویدیویی می باشد.
ایروبیک رقص برای کاهش وزن
دشوار است تصور کنید یک وسیله مناسب تر برای از بین بردن وزن بیش از درس های ایروبیک رقص. در این کلاس ها می توانید حدود 10 کالری در هر کیلوگرم وزن در ساعت را مصرف کنید، یعنی 650 کالری در هر جلسه با وزن 65 کیلوگرمی.
محبوبیت فراوانی را برای لاتینا به خاطر فضیلت غیر قابل بیان و آتش زدن به دست آورد. به یاد بیاورید که در ایروبیک، همیشه نیاز به تنظیم آرام پا - و پا بر روی پاشنه، و نه برعکس، به عنوان در رقص حرفه ای.
ایروبیک رقص برای مبتدیان معمولا یک ساختار کلاسیک را شامل می شود - یک گرما، یک قسمت عمده و یک اتصال. اساس مجموعه مجموعه ای از مراحل است که اکثر آنها در سایر انواع ایروبیک استفاده می شود. بیایید در نظر بگیریم:
- پیاده روی ماه مارس : پای خم بر روی پا قرار دارد، زانو به داخل وارد می شود، وزن بدن به پاشنه منتقل می شود، بعد از آن زانوی راست می شود و ران هموار به سمت برگ می رود.
- Visk - یک گام به دو شمع: در "یکی" - گام به سمت و یک گام متقابل با پای دیگر پشت اولین؛ در "دو" - گام با اولین پایه در محل.
- Pivot - گام ایروبیک کلاسیک: گام، سپس به اطراف پایه حمایت کنید.
- مامبو سریع - یک گام به سه شمار: یک بار - یک گام متقابل با پایه سر در مقابل حمایت کننده؛ در "دو" - گام به جای حمایت از پا؛ در "سه" - ما جای پای پیشرو را به پای حمایت می کنیم.
- گام اصلی مامبو - یک گام به دو شمار، با یک ملا شروع می شود که منجر به ضربه زانو می شود: "زمان" - گام به جلو با پای پیشرو و بلافاصله پس از آن مرحله در جای پای حمایت؛ بر روی "دو" - ما جای پای پیشرو را به پایه حمایت می کنیم.
- گام اصلی سامبا گام دوگانه است: با "یکی" - با پیشانی گام یک گام به جلو (دفعه بعد) و بلافاصله - با حمایت پا گام به جلو (بعدا - عقب) و کنار؛ بر روی "دو" - ما جای پای پیشرو را به پایه حمایت می کنیم.
در کلاس های ایروبیک هیچ چیز ساده تر از از دست دادن وزن نیست در حالی که رقصیدن. در ابتدا، جنبش ها فقط چند هفته بعد پیچیده می شوند، همه چیز را به یاد می آورید. مهمترین چیز، انجام 2-3 بار در هفته و خوردن درست است، و نتیجه نمی خواهد طولانی در آینده.